تورم القدمين مشكلة شائعة وأي شخص يمكن أن يعاني منها. لا تعتبر مرضا في حد ذاته، وإنما هي من أعراض عادة هذه المشكلة تنشأ عندما تتراكم السوائل في الأنسجة، مما يؤدي إلى تورم.
يمكن أن يحدث هذا لعدة أسباب، مثل زيادة الوزن، والوقوف أو الجلوس لفترات طويلة من الزمن، والشيخوخة، والحمل، متلازمة ما قبل الحيض (الدورة الشهرية)، ونقص التغذية وعدم ممارسة الرياضة البدنية وضعف الدورة الدموية أو إصابة أو عملية جراحية تنطوي على الساق، الكاحل أو القدم يمكن أيضا أن تسبب التورم في القدمين.
الناس الذين لديهم مرض السكري ومشاكل في القلب والكلى أو أمراض الكبد، والنساء الحوامل أكثر عرضة لهذه المشكلة.
فحين يزيد التورم فإنه يمكن أن يسبب الشعور بعدم الارتياح والناس قد يجدون صعوبة في المشي أو الوقوف. ويمكن أن تشمل الأعراض الأخرى الألم والالتهاب والاحمرار في القدمين.
لحسن الحظ، هناك الكثير من النصائح والعلاجات لعلاج تورم القدمين في المنزل وتعتبر فعال جداً.
ومع ذلك إذا كان التورم مؤلم أو يحدث بستمرار فيجب استشاره الطبيب في اسرع وقت. حيث يمكن أن يكون علامة على مشاكل في القلب والكلى أو الكبد والتي تحتاج إلى العلاج في الوقت المناسب.
# 10 علاجات منزلية لتورم القدمين :
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
1 النقع في الماء:
هذا النوع من العلاجات المائي والذي يشمل كلا من الماء البارد والحار، يعتبر فعالاً للغاية للحد من التورم في قدميك . حيث أن الماء الدافئ يساعد على تحسين الدورة الدموية، والماء البارد يساعد على تخفيف التورم والالتهابات.
- يتم ملء وعائين واحد يحتوي على الماء الدافئ والاخر على الماء البارد.
- يتم نقع القدمين في الماء الدافئ لمدة 3 إلى 4 دقائق.
- يتم بعد ذلك وضع القدمين في الماء البارد لمدة 1 دقيقة.
- تواصل بالتناوب لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
- يتم تكرار الأمر لعدة مرات يوميا حتى تراء تحسناً.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
2 التدليك:
تدليك القدم واحدة من أفضل العلاجات لتورم القدمين. حيث أن الضغط على المنطقة المصابة يساعد على استرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية. كما تعمل على أخراج السائل الفائض للحد من التورم.
- يتم فرك بعض زيت الخردل الحار أو زيت الزيتون على المنطقة المتضررة.
- يتم تدليك المنطقة بلطف لمدة 5 دقائق في اتجاه تصاعدي، بدلا من الهبوط. تجنب الضغط بقوه على الورم.
- يتم تكرار الأمر هذا عدة مرات في اليوم.
- ولنتائج أفضل يتم تدليك القدمين بعد الاستحمام.
- ملاحظة: إذا كان التورم في القدمين أثنا فترة الحمل، يجب رؤية الطبيب المختص في التدليك قبل الولادة.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
3 الملح الأنجليزي:
الملح الأنجليزي يسرع تخفيف التورم و يمكن أن يساعد في تخفيف الألم وعدم الشعور بالراحة ، حيث يتم امتصاصه كبريتات المغنيسيوم بسهولة من خلال الجلد ويساعد على تحسين الدورة الدموية وتخفيف التورم.
- يتم خلط نصف كوب من الملح الانجليزي في حوض مملوء بالماء الدافئ.
- يتم نقع القدمين في ذلك لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
- يتم تكرار الأمر 3 مرات في الأسبوع.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
4 الزنجبيل:
الزنجبيل يساعد في علاج تورم القدمين. كما أنه يساعد على تخفيف الصوديوم، العامل الرئيسي وراء التورم. وبالإضافة إلى ذلك، خاصيته المضادة للالتهابات تساعد على تخفيف التورم.
- يتم تدليك القدمين بزيت الزنجبيل عدة مرات يوميا.
- يمكنك أيضا شرب 2-3 أكواب من شاي الزنجبيل أو مضغ بعض شرائح الزنجبيل الخام.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
5 الهندباء:
الهندباء تساعد الجسم على اخراج السوائل الزائده في الجسم، مما يجعلها علاجا رائعا لتورم القدمين. ووفقا لدراسة التي أجريت عام 2009 نشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي، أن الهندباء له تأثير مدر للبول التي تساعد على الاحتفاظ بالماء كعلاج .
كما أنها تساعد على تنظيم مستوى الصوديوم في الجسم.
- يتم خلط 1 ملعقة صغيرة من أوراق الهندباء الطازجة أو المجففة في كوب من الماء الساخن.
- يتم تغطيته ووضعه على النار لمدة 5 دقائق يتم تصفيته وشربه 2 أو 3 مرات في اليوم.
- يمكنك أيضا أخذ صبغة الهندباء أو المكملات الغذائية، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
6 عصير الليمون:
عصيرالليمون يساعد على طرد السوائل الزائدة والسموم من الجسم، والتي يمكن أن تساعد في تقليل تورم في القدمين ومناطق أخرى من الجسم بسبب احتباس الماء. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يساعد على ابقاء الجسم رطب ويوفر فوائد مضادة للالتهابات.
- يتم خلط 2 ملعقة طعام من عصير الليمون في كوب من الماء الدافئ.
- يتم أضافة القليل من العسل الخام.
- يتم شرب العصير عدة مرات يوميا.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
7 خل التفاح:
يساعد خل التفاح أيضا على تخفيف التورم في القدمين. حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم التي تساعد في تقليل احتباس السوائل والتي لها دور كبير في تورم القدمين.
- يتم خلط كميات متساوية من الماء الدافئ وخل التفاح الخام.
- يتم تبليل منشفة في المحلول، ويتم اخراج الماء الزائد منها.
- يتم لف المنشفة حول التورم.
- يتم عمل هذا لمدة 10 دقيقة، لعدة مرات يوميا.
- أيضا، إضافة 2 ملاعق كبيرة من خل التفاح الخام إلى كوب من الماء. إضافة بعض العسل الخام وتشرب مرتين يوميا.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
8 بذور الكزبرة:
حيث تحتوي الكبزرة على خواص مضادة للالتهابات التي تساعد على تقليل التورم وكذلك تحسين الدورة الدموية .
- يتم إضافة 2-3 ملاعق صغيرة من بذور الكزبرة إلى 1 كوب من الماء.
- يتم غليها حتى يقل نصف الماء.
- يتم تصفيه المحلول وتركه حتى يبرد قليلا ثم يشرب.
- يتم تكرار الأمر لمرتين في اليوم حتى تلاحظ تحسناً.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
9 ممارسة الرياضة:
ممارسة الرياضة البدنية بنتظام مهمة للحد ومنع التورم في القدين. حيث أن ممارسة الرياضة تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتمنع الدم من التجمع في الأطراف السفليه.
- تعتبر السباحة هي واحدة من أفضل التمارين التي يمكنك القيام به لتخفيف التورم وتخفيف الالتهاب والألم.
- يتم ممارسة السباحه لحوالي 30 دقيقة أو المشي أو الركض على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
- يتم القيام ببعض تمارين الساق.
- القيام ببعض اليوغا يوميا للمساعدة على تحسين الدورة الدموية.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
10 المغنيسيوم:
نقص المغنيسيوم في الجسم يمكن أن يسهم أيضا في تورم القدمين. فيجب تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم للمساعدة في مكافحة هذه المشكلة.
- يتم تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضروات الورقية الخضراء والمكسرات والبذور والأسماك وفول الصويا والأفوكادو والموز والشوكولاته الداكنة.
- يمكن أيضاً اخذ مكملات المغنيسيوم، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.
- ملاحظة: يجب على الناس الذين يعانون من أمراض القلب أو أمراض الكلى تجنب تناول مكملات المغنيسيوم.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
#نصائح إضافية :
- لتخفيف التورم يتم رفع الساق بحيث تكون أعلى من مستوى القلب.
- أكل الفواكه والخضروات الطازجة بدلا من المعلبة، والتي غالبا ما تحتوي على الملح المكرر.
- شرب الكثير من الماء للحفاظ على جسمك رطب وتشجيع إزالة السموم.
- تجنب الجلوس لساعات طويلة.
- خلال الرحلات الطويلة في السيارة، الطائرة أو الحافلة أو القطار، يتم النظر في ارتداء الجوارب لمنع التهاب القدم.