علاجات منزلية لالم الساق

أن الألم في الساق مشكلة شائعة والتي يعاني منها الناس من جميع الأعمار. الألم يمكن أن يتراوح بين وجع مملة لالأحاسيس ووخز شديد ويمكن أن يحدث في ساق أو كلا الساقين.
قد يكون بعض الألم في الساق ببساطة غير مريح ومزعج، في حين أن الألم الشديد يمكن أن يؤثر على المشي أو تجعل من الصعب وضع الوزن على الساق. ويمكن أن تشمل الأعراض الأخرى مثل الضعف أو التنميل أو الإحساس بالوخز.
هناك أسباب مختلفة من الألم في الساق. ولكن الأكثر شيوعا هي الالأم الناتجة لاصابه بتمزق العضل، وتشنج العضلات، والتعب في العضلات، ونقص التغذية، والجفاف أو الوقوف لفترة طويلة .
في بعض الأحيان، يمكن أن يكون الألم علامة على توتر العضلات، والتهاب الأوتار أو إجهاد أو كسور. أو قد يكون نتيجة لبعض الظروف الطبية، مثل تخثر الأوردة العميقة، ومتلازمة الساق ، ومرض السكري، والتهاب المفاصل والنقرس والدوالي، وتلف الأعصاب يمكن أيضا أن يسبب هذه المشكلة.
حيث قد يصاحبها ألم خفيف أو صغير في ألاك غالبا ما يختفي في غضون أيام قليلة. يمكنك تخفيف الألم عن طريق الحفاظ على المنطقة المتضررة مرتفعة، وغيرها من العلاجات المنزلية البسيطة.
ومع ذلك فأن الشعور بألم شديد والذي بدوره يمكن أن يعرقل نشاطاتك اليومية عليك سرعه استشارة الطبيب.
# 10 علاجات منزلية لالم الساق :
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
1 الكمادات الباردة:

عندما تعاني من ألم في الساق بعد بنشاط بدني ساق، يمكنك ببساطة تطبيق الكمادات الباردة. وهذا يساعد على التقليل من الألم عن طريق تخدير المنطقة المصابة والسيطرة على التورم والالتهاب.

• يتم لف عدد قليل من مكعبات الثلج (أو كيس من البازلاء المجمدة) في منشفة رقيقة.
• تطبيق هذه الحزمة على المنطقة المصابة لمدة 10 إلى 15 دقيقة، مع الحفاظ على الساق مرتفعة.
• يتم عمل هذا الامر لعدة مرات في اليوم.
• ملاحظة: تجنب وضع الثلج على الجلد مباشرتاً حيث أنه قد يسبب الصقيع.

[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
2 التدليك:

التدليك يعزز التعافي السريع من تلف العضلات التي تسبب الألم في الساق.
حيث أجريت دراسة عام 2012 نشرت في مجلة العلوم الطب والحركة، حيث لخص الباحثون إلى أن 10 دقائق من التدليك يعمل على تخفيف الالتهابات بعد تلف العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة.
وبالإضافة إلى ذلك فأن التدليك يحسن الدورة الدموية ويساعد على تخفيف التوتر والقلق.

• يتم فرك بعض زيت الزيتون الدافئ أو زيت جوز الهند أو زيت الخردل على المنطقة المصابة.
• باستخدام ضربات ثابتة ولطيفه قم بتدليك الساقين لمدة 10 دقائق.
• يتم عمل هذا الامر 2 أو 3 مرات يوميا حسب الحاجة.
• يمكنك أيضا استخدام جهاز التدليك الذاتي.

[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
3 الكركم:

علاج منزلي اخر فعال لآلام الساق ، حيث أنه يحتوي على عناصر مضاده للأكسدة وكذلك خصائص مضادة للالتهابات.
وايضاً الكركمين الموجود في الكركم يمنع الجزيئات المختلفة التي تلعب دورا في الالتهاب والألم.

• يتم خلط 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم مع ما يكفي من زيت السمسم الدافئ, يتم وضع الخليط على المنطقة المصابة ويتم فركه بلطف. انتظر 30 دقيقة قبل غسله بالماء الدافئ. يتم عمل هذا الأمر لمرتين يوميا حسب الحاجة.
• أيضا يتم شرب كوب من الحليب الساخن مع الكركم مرة واحدة أو مرتين يوميا.
• وثمة خيار آخر هو أخذ الكركم كمكمل غذائي، ولكن فقط تحت إشراف الطبيب.
• ملاحظة: إذا كنت تأخذ أدوية منع تجلط الدم، يجب استشارة الطبيب قبل تناول الكركم كدواء.

[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
4 خل التفاح:

خل التفاح يمكن أن يساعد أيضا على تقليل الألم في الساق. وهو مفيد بشكل كبير في علاج التهابات المفاصل وآلام النقرس. حيث أن له تأثير قلوي يساعد على تحليل بلورات حمض اليوريك في الدم.
بالإضافة إلى ذلك فإنه يساعد على إزالة تراكم السموم في المفاصل والأنسجة الضامة. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يوفر البوتاسيوم والكالسيوم وغيرها من المعادن الضرورية واللازمة لتخفيف الألم والالتهاب.

• يتم إضافة 1-2 أكواب من خل التفاح الخام إلى حوض من الماء الدافئ. يتم نقع المنطقه المتضررة في الماء لمدة 30 دقائق، لمره مرة واحدة يوميا لبضعة أيام.
• أيضا يتم خلط 1-2 ملاعق كبيرة من خل التفاح الخام في كوب من الماء الدافئ، يتم إضافة القليل من العسل الخام ، ويتم شربه مرتين يوميا.

[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
5 الملح الأنجليزي:

يحتوي الملح الانجليزي على المغنيسيوم, حيث أنه يساعد على تنظيم الإشارات العصبية في الجسم. التي تعمل بمثابة ارتخاء العضلات طبيعياً ويساعد في تقليل الألم والالتهاب والتورم.

• يتم إضافة ½ كوب من الملح الانجليزي لحمام ساخن ويقلب جيدا.
• يتم نقع الساقين في هذا الماء لمدة 15 دقيقة.
• يتم تكرار الأمر 2 أو 3 مرات في الأسبوع.
• أيضا يتم تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الموز وبذور اليقطين، والتوفو، وحليب الصويا والجوز والعسل الأسود، والحبوب الكاملة، والخضار الورقية الخضراء.
• يمكن أيضا أخذ المكملات الغذائية، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.

[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
6 عصير الكرز:

أن النشاط البدني الشاق هو سبب الألم في الساق أو وجع في العضلات، حيث أن شرب عصير الكرز له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات التي تساعد على علاج إصابات الأنسجة اللينة والألم.
حيث أجريت دراسة عام 2012 نشرت في دورية الطب وعلوم الرياضة، ولخص الباحثون أن عصير الكرز وسيلة أكثر اماناً لعلاج آلالم في العضلات ولالتهابات بالمقارنة بالإفراط في تناول مسكنات الألم.

• يتم تناول نصف كوب أو كوب من عصير الكرز مرة واحدة يوميا.
• ملاحظة: لا يتم شرب عصير الكرز إذا كان يسبب ألم في البطن أو الإسهال.

[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
7 الزنجبيل:

الزنجبيل يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات والتي تساعد على تقليل الألم والالتهاب. حتى أنه يحسن الدورة الدموية وتدفق الدم، مما يساعد على تخفيف آلام العضلات.

• يتم تدليك المنطقة المصابة بزيت الزنجبيل ل 2 أو 3 مرات في اليوم حتى يزول الألم.
• أيضا يتم شرب شاي الزنجبيل ل 2 أو 3 مرات يوميا.
• ويمكن اخذ مكملات الزنجبيل ولكن بعد استشارة الطبيب.
• ملاحظة: تجنب تناول الزنجبيل كثيراً لانه قد يسبب تمييع في الدم.

[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
8 الليمون:

الليمون يعتبر مصدرا غنيا بالمواد المضادة للاكسدة التي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم. حيث أنه يساعد في الحفاظ على مستوى الرقم الهيدروجيني في الجسم، وهذا بدوره يمنع الألم والالتهاب.

• يتم خلط كميات متساوية من عصير الليمون وزيت الخروع. يتم استخدامها لتدليك المنطقة المصابة 2 أو 3 مرات في اليوم.
• أيضا إضافة عصير الليمون مع قليل من العسل الخام إلى كوب من الماء الدافئ. ويشرب مرتين يوميا.

[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
9 فيتامين:

الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د يتعرضون للعديد من الأعراض مثل ألم في الساق، وآلام الظهر، وآلام في الجسم وآلام في الفخذ.
وبالإضافة إلى ذلك فأن هذا الفيتامين يساعد على تنظيم ضخ اثنين من المعادن في الجسم وهما – الكالسيوم والفسفور- والتي تعتبر ضرورية لعمل الأعصاب والعضلات.
ولمحاربة الألم في الساق يتم تعريض الجسم لأشعة الشمس في الصباح الباكر لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميا. حيث أن أشعة الشمس تساعد الجسم على انتاج فيتمين د.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]

10 البوتاسيوم:

يمكن لنقص البوتاسيوم أن يسبب ألم في الساق. حيث أن البوتاسيوم هو أحد المغذيات الهامة اللازمة لالعضلات وعمل الأعصاب. كما أنه يمنع الجفاف.

• يتم تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم للمساعدة في مكافحة آلام الساق.
• ويجب شمل هذه الأطعمة مثل البطاطا المخبوزة والبطاطا الحلوة والموز والخوخ والزبيب وعصير البرقوق وعصير الطماطم.
• يمكنك أيضا تناول المكملات ولكن بعد استشارة الطبيب

[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
#نصائح إضافية :

• شرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميا.
• أكل 1 ملعقة صغيرة من الخردل الأصفر مع كوب من الماء مرتين في اليوم لمدة بضعة أيام. فإنه يطالب الجسم على
• استخدام الناقل العصبي الذي يشجع أداء العضلات.
• الحفاظ على ضغط الدم والكولسترول تحت السيطرة.
• تجنب التدخين وكذلك التدخين السلبي.
• إذا كان لديك مرض السكري, قم بأجراء خطوات لسيطره على مستوى السكر في الدم.
• الحد من التوتر للمساعدة في تخفيف الأعراض.
• دائما أخذ وقتا لتمتد قبل وبعد ممارسة الرياضة لمنع الألم في الساق.
• القيام بتمارين التمدد اللطيفة لمدة 10 دقيقة يوميا.