سنتطرق الى طرح عدة طرق عن كيف تتخلص من آلام الكعب طبيعياً وفي المنزل حيث انها مشكلة شائعة جدا في القدم والتي يمكن أن تتداخل مع الأنشطة الروتينية، ويمكن أن يتم الإحساس بألم في أسفل الكعب أو في باطن القدم.
في كثير من الأحيان، يتم الإحساس بهذا النوع من الألم تدريجيا وعادة ما يكون أسوأ في الصباح , الناتج من ارتداء الأحذية المسطحة التي وجد أنها تؤدي إلى الألم في القدم
إصابات، والالتواء، وكسور ووضع بعض المواد الكيميائية التي بصفتها تؤدي الي التطهير من رائحه الأحذية تكون هي من الأسباب الشائعة لآلام الكعب. التواء القدم عن طريق الخطأ على سطح صلب، زيادة الوزن أو ارتداء أحذية غير مناسبة وسيئة يمكن أيضا أن يسبب ذلك الام في الكعب.
قد يكون أيضا بسبب عدة ظروف صحية، بما في ذلك التهاب وترهل، التهاب كيسي ، والنقرس، التهاب اللفافة الأخمصية، والتهاب المفاصل، ومتلازمة النفق عظم الكعب، والتهاب الأوتار .
أولئك الذين يعانون من آلام الكعب على بينة من شدة الألم وعدم الراحة التي يمكن أن تأتي معها. ومع ذلك، فإنه نادرا ما يكون خطرا على الصحة.
علاج ألم كعب القدم في المنزل
يمكنك استخدام بعض العلاجات المنزلية وتتضمن تغييرات نمط حياة معين لتخفيف الأعراض الخاصة بك. إذا يصبح الألم الكعب شديد وأن كان لديك صعوبة حتى لأخذ خطوه للأمام ، استشر طبيبك أو اختصاصي الأقدام.
1- الثلج
- ضع الثلج على الكعب مع الضغط بهدوء, هي واحدة من أفضل الطرق لتخفيف آلام الكعب بشكل طبيعي. درجة الحرارة الباردة لها تأثير مذهل في التحكم في الألم والالتهاب.
- وعلاوة على ذلك، كريم فعال في تقليل الألم الذي يصاحب التهاب أوتار القدم ، التهاب اللفافة الأخمصية وتحفيز العظام.
- وضع بعض الثلج المجروش في كيس من البلاستيك، ثم يلف في منشفة قطنية رقيقة. تطبيق هذا العملية على المنطقة المؤلمة لمدة 15 دقيقة. كرر عدة مرات يوميا أو حسب الحاجة.
- وثمة خيار آخر هو تجميد زجاجة من المياه ولفة على المنطقة المؤلمة لمدة 10 إلى 15 دقيقة. كرر حسب الحاجة.
ملاحظة: لا تضع الثلج مباشرة على الجلد، حيث أنها يمكن أن تسبب الصقيع.
2- التدليك
التدليك هو ابسط طرق العلاج الطبيعي لآلام الكعب. في حين أنها ليست الخيار الأمثل لعلاج طويل الأمد، لأنها توفر الإغاثة السريعة من الألم. التدليك أيضا يساعد على استرخاء العضلات، وتخفيف الضغط، والحد من التصلب وتحسين الدورة الدموية.
يمكنك تدليك الكعب الخاصة بك في أي وقت من اليوم، وينصح خصوصا قبل الذهاب للعمل، بعد ممارسة الرياضة، وقبل الذهاب إلى السرير. ومع التدليك، يمكنك استخدام أي نوع من الزيوت، مثل الزيتون وجوز الهند والسمسم أو زيت الخردل.
- يتم وضع بعض الزيت الحار على المنطقة المصابة.
- باستخدام كل من الإبهام، ويتم الضغط بلطف على المنطقة المؤلمة لبضع دقائق.
- استمر تدليك قدمك لمدة 10 دقيقة.
- كرر عدة مرات يوميا حتى يزول الألم.
- يمكنك التدليك لنفسك أو الحصول على مساعدة من خبير.
3- تمارين التمدد
في كثير من الحالات يمكن لتدريبات التمدد أن تساعد على التقليل من الألم وتعزيز الانتعاش السريع. حتى أنه يقوي العضلات والأوتار في قدمك لمنع المزيد من الألم.
- تقف على حافه القدمين بمواجه الحائط.
- باستخدام كلتا اليدين، اضغط في الحائط.
- ضع قدم واحدة إلى الأمام، وببطء شديد ستشعر بتمدد على طول الجزء الخلفي من ساقك والكعب.
- تستمر على هذه الحالة لمدة 30 ثانية.
- يتم التبديل بين القدمين والتكرار
- يتم عمل هذا 10 مرات على كل جانب للحصول على نتائج جيده من التخلص من آلام الكعب.
4- النقع في الملح الأنجليزي
النقع يمكن أن يجلب الإغاثة الفورية من آلام الكعب. بلورات كبريتات المغنيسيوم يساعد في تقليل الألم والتورم والالتهاب. وعلاوة على ذلك، فأن الحرارة من الماء الدافئ يعزز الاسترخاء.
- خلط 3 ملاعق من الملح الانجليزي في حوض من الماء الدافئ.
- نقع قدميك في ذلك لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
- ثم يتم تجفيف القدم، ووضع بعض من المرطب.
- يتم تدليك الكعب بلطف لمدة 5 دقائق.
- يتم التكرر من 2 أو 3 مرات في الأسبوع حتى يزول الألم تماما.
5- الكركم
عندما يتعلق الأمر بالعلاج الطبيعي للألام، فأن الكركم هو الوسيلة الممتازة لتخلص من الألام. الكركمين وهو عنصر في الكركم، يعمل كمسكن للألم قوي وعامل مضاد للالتهابات.
دراسة عام 2009 نشرت في المجلة الدولية للكيمياء الحيوية والبيولوجيا أنه تم تسليط خلية صغيره من الكركم على الضواء واتضح أنها مضادة للالتهابات.
- وضع 1 كوب من الحليب و 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم في وعاء. حتى يغلي على نار خفيفة لمدة 5 دقائق. إضافة قليلاً من العسل الخام.
- يتم شربه 2 أو 3 مرات يوميا لتخفيف الألم.
6- أوميغا 3
اذا كان لديك آلام في الكعب نتيجة لالتهاب المفاصل أو مسمار القدم، زيت السمك هو خيار حسن المعاملة. كونها غنية بحمض الدهني (EPA) والأحماض الدهنية أوميغا 3 غير المشبعة، زيت السمك يساعد في تقليل الألم. حتى أنه يساعد على الحد من تصلب العضلات.
حيث أن دراسة أجريت عام 2006 نشرت في جراحة الأعصاب أن أحماض أوميغا 3 الأحماض الدهنية الأساسية تمثل بديلا آمنا للأدوية و المضادة للالتهابات (المسكنات) لعلاج آلام والتهاب المفاصل.
تستغرق ما يصل إلى 3 غرامات من زيت السمك تحتوي على 30 في المئة على الأقل / DHA مرتين يوميا. ومع ذلك، فمن المستحسن استشارة الطبيب أولا.
ملاحظة: يجب على الأشخاص الذين يعانون من سيولة الدم أو أدوية السكري الأ يتناولو مكملات زيت السمك.
7- الزنجبيل
اذا كان سبب الألم في الكعب عن طريق شد عضلي، حاول استخدام الزنجبيل كعلاج طبيعي.
حيث وجدت دراسة عام 2010 نشرت في مجلة أن الزنجبيل يقلل من آلام العضلات الناجم عن ممارسة التمارين المنهك أو الأعمال المتعبة.
الزنجبيل يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ويخفف من الألم الذي يمكن أن تساعد على التخلص من الأم الكعب والالتهابات. حيث أنه يحتوي على مركبات قوية تسمى gingerols تمنع إنتاج الهرمونات التي تسبب الألم. بالإضافة الى ذلك، يحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
يمكنك استخدام أي واحد من هذه العلاجات:
- شرب شاي الزنجبيل الذي يصل إلى 3 مرات يوميا أو تضمين الزنجبيل الخام في الطبخ.
- كذلك الفوائد الصحية، يمكنك إضافة عصير الليمون وقليلاً من العسل الخام في الزنجبيل الخاص بك.
- تأخذ المكملات 1 أو 2، 500 ملغ الزنجبيل 3 أو 4 مرات يوميا، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.
- يمكن أيضاً تدليك المنطقة المؤلمة مع زيت الزنجبيل عدة مرات يوميا.
8- خل التفاح
علاج فعال آخر هو خل التفاح. حيث ان لديها خصائص مضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات التي تعمل بمثابة نظام فعال لإدارة الألم.
- صب 1½ أكواب من الماء وربع كوب من خل التفاح في وعاء.
- يسخن المزيج حتى يصبح دافئا.
- بلل منشفة نظيفة في ذلك،
- وضع المنشفة على المنطقة المؤلمة وتغطية ذلك مع منشفة جافة للاحتفاظ بالحرارة.
- اتركه لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
- تطبيق 2 أو 3 مرات.
- كرر حسب الحاجة.
9- الفلفل الأحمر
الفلفل الأحمر مركب له خصائص تخفيف الألم طبيعياُ فإنه بإمكانه تخفيف آلام الكعب وكذلك الشد العضلي وآلام المفاصل وآلام أسفل الظهر.
- خلط 1 ملعقة كبيرة من الفلفل الأحمر في ¼ كوب من زيت الزيتون الدافئ.
- يوضع ذلك على المنطقة المؤلمة وازالته بعد 15 دقيقة.
- يتم غسل المنطقة مع الماء الدافئ. كرر 2 أو 3 مرات يوميا حتى يزول الألم.
- بدلا من ذلك، يمكنك استخدام كثر من وصفات كريم تخفيف الألم .
- استخدام كريم وفقا لتوجيهات.
10- الأطعمة القلوية
هناك طريقة أخرى جيدة للحد من الاّم الكعب وتحسين الصحة العامة الخاصة بك وهي اتباع نظام غذائي متوازن الأطعمة الدايت القلوية تساعد على الحفاظ على مستوى درجة الحموضة في الجسم، وهذا بدوره يقلل من الالتهاب. حتى أنه يقلل من تراكم الكالسيوم، وهي بحد ذاتها احد الأسباب الرئيسية لالام الكعب.
- يشمل الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة في النظام الغذائي الخاص بك.
- مزيج من عصير الليمون ونصف في كوب من الماء ويشرب ذلك يوميا لزيادة القلوية.
- بدلا من ملح الطعام العادي، استخدم ملح البحر الوردي،
- شرب 3 أو 4 أكواب من الشاي الأخضر يوميا.
- تجنب زيادة كمية من الأطعمة الغنية بالكالسيوم ومنتجات الألبان.
- الحد من تناول الأطعمة الحيوانية والسكر والأغذية المصنعة، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول.
نصائح إضافية
عندما تعاني من آلام، ارح كعبك قدر الإمكان.
التقليل من الأنشطة البدنية الممتدة لفترة من الوقت لإعطاء كعبك قسطا من الراحة.
تجنب الذهاب حافي القدمين، حيث أنها سوف تضع ضغط على كعبك.
دائما ارتداء الأحذية التي تناسبك.
ارتداء جبيرة ليلية، وهو جهاز خاص والتي تساعد على اراحه القدم أثناء النوم.
دائما مدد عضلاتك قبل ممارسة الرياضة.
الراحة عندما تشعر بالتعب أو إذا احسست بالم في العضلات اثنا ممارسه الرياضه.