كيف اعالج ضيق التنفس والكتمة في بعض الاحيان يأتي ضيق في التنفس مفاجئ وهذا نادر الحدوث وفي بعض الاحيان يمكن ان تكون هناك امراض متعلقة بهذا الشي لاقدر الله اليوم سنتطرح لك عشر طرق علاج ضيق التنفس طبيعياً وفي المنزل ولاكن يجب ان تعرف ماهو ضيق التنفس : المعروف طبيا باسم ضيق التنفس، وضيق في التنفس يعني أنك تواجه صعوبة في التنفس والشعور بالاختناق.
حيث يعتبر ضيق التنفس مشكله كبيره وهناك رغبه كبيره في التخلص منه.
هناك عده اأنواع لضيق التنفس منها الخفيفه والشديده في بعض الحالات قد تسبب القلق والتوتر.
من الطبيعي أن تصاب بضيق في التنفس عند بذل مجهود اكبر من المعتاد أو الصعود إلى ارتفاعات عالية حيث يوجد الأوكسجين بنسب قليله في الهواء. ولكن بعد فتره يعود التنفس الي طبيعته.
يمكن لضيق التنفس يعود الي بعض الحالات الصحيه المتدهوره. حيث يمكن أن يكون بسبب فقر الدم، أو التهاب الجهاز التنفسي أو التهاب الشعب الهوائية المزمن، وأمراض القلب، وأمراض الحساسية . وهي جدأً شائعه في الأشخاص الذين يعانون من سرطان الرئة.
معظم حالات ضيق التنفس ليست خطيرة. ومع ذلك، يجدر بك الاتصل بطبيبك إذا كان ضيق التنفس يأتي فجاء ويذهب، وتحدث غالباً في الليل بحيث لا يمكنك النوم، وحالات اخرى مثل أعراض الحمى وألم في الصدر، أو ضيق في الحلق أو الصدر.
عندما تعاني من ضيق التنفس، قد يكون من الصعب عليك أن تعمل اي شي كان بمقدورك عمله بسهوله. أنها قد حيث أنها تؤثر على عملك الروتيني بشكل مباشر.
يمكنك أضافه بعض الأعمال الخاصه والوجبات الغذائيه لكي تستطيع التحكم في ضيق التنفس. بالإضافة إلى ذلك، استشر طبيبك لتشخيص وعلاج السبب الكامن وراء هذا المشكله.
حيث يعتبر ضيق التنفس مشكله كبيره وهناك رغبه كبيره في التخلص منه.
هناك عده اأنواع لضيق التنفس منها الخفيفه والشديده في بعض الحالات قد تسبب القلق والتوتر.
من الطبيعي أن تصاب بضيق في التنفس عند بذل مجهود اكبر من المعتاد أو الصعود إلى ارتفاعات عالية حيث يوجد الأوكسجين بنسب قليله في الهواء. ولكن بعد فتره يعود التنفس الي طبيعته.
يمكن لضيق التنفس يعود الي بعض الحالات الصحيه المتدهوره. حيث يمكن أن يكون بسبب فقر الدم، أو التهاب الجهاز التنفسي أو التهاب الشعب الهوائية المزمن، وأمراض القلب، وأمراض الحساسية . وهي جدأً شائعه في الأشخاص الذين يعانون من سرطان الرئة.
معظم حالات ضيق التنفس ليست خطيرة. ومع ذلك، يجدر بك الاتصل بطبيبك إذا كان ضيق التنفس يأتي فجاء ويذهب، وتحدث غالباً في الليل بحيث لا يمكنك النوم، وحالات اخرى مثل أعراض الحمى وألم في الصدر، أو ضيق في الحلق أو الصدر.
عندما تعاني من ضيق التنفس، قد يكون من الصعب عليك أن تعمل اي شي كان بمقدورك عمله بسهوله. أنها قد حيث أنها تؤثر على عملك الروتيني بشكل مباشر.
يمكنك أضافه بعض الأعمال الخاصه والوجبات الغذائيه لكي تستطيع التحكم في ضيق التنفس. بالإضافة إلى ذلك، استشر طبيبك لتشخيص وعلاج السبب الكامن وراء هذا المشكله.
أهم 10 طرق لعلاج ضيق التنفس :
1. التنفس بالحجاب الحاجز:
أن التنفس العميق، والتنفس البطني يمكن أن يساعد في إدارة التنفس الخاصة بك. هذه التقنية مفيدة بشكل خاص عندما يكون لديك ضيق في التنفس بسبب مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) . يتم الأستلقى على الظهر ووضع اليدين على البطن وترخيه العضلات.
تنفس بعمق عن طريق الأنف، والتوسع في البطن ومن ثم ملء رئتيك بالهواء.
تستغرق لبضع ثوان.
الزفير ببطء من خلال فمك وتفريغ رئتيك تماما.
كرر لمدة 5 إلى 10 دقائق.
استمر على هذا الحال لمده 2 أو 3 مرات في اليوم.
تنفس بعمق عن طريق الأنف، والتوسع في البطن ومن ثم ملء رئتيك بالهواء.
تستغرق لبضع ثوان.
الزفير ببطء من خلال فمك وتفريغ رئتيك تماما.
كرر لمدة 5 إلى 10 دقائق.
استمر على هذا الحال لمده 2 أو 3 مرات في اليوم.
2. الشفاة والتنفس:
هذا أسلوب آخر في التنفس المشتركة التي يمكن أن تساعد في تخفيف ضيق التنفس. بحييث يمكنك اداره وتحكم فيه ، مما يساعدك على استعادة التنفس الطبيعي الخاص بك. كما أنه يساعد على تخفيف التوتر والقلق.
الجلوس بشكل مريح والاسترخاء وارخاء عضلات العنق والكتف.
إبقي شفاهك مغلقه بستثناء المركز.
يتم استنشاق الهواء لبضع ثواني عن طريق الأنف.
الزفير ببطء وبلطف من خلال شفتيك أثنا العد الي 4.
مواصلة الشهيق والزفير لمدة 10 دقيقة أخرى.
محاولة عمليه التنفس في أي وقت بدأت تشعر بضيق في التنفس. وفي غضون دقائق، سوف تبدأ بشعور بشكل أفضل بكثير.
الجلوس بشكل مريح والاسترخاء وارخاء عضلات العنق والكتف.
إبقي شفاهك مغلقه بستثناء المركز.
يتم استنشاق الهواء لبضع ثواني عن طريق الأنف.
الزفير ببطء وبلطف من خلال شفتيك أثنا العد الي 4.
مواصلة الشهيق والزفير لمدة 10 دقيقة أخرى.
محاولة عمليه التنفس في أي وقت بدأت تشعر بضيق في التنفس. وفي غضون دقائق، سوف تبدأ بشعور بشكل أفضل بكثير.
3. شرب القهوه السوداء:
أن كوب من القهوة السوداء يمكن أن يساعد أيضا على علاج ضيق التنفس. حيث أن الكافيين في القهوة يساعد في تقليل التنفسي والشعور بالتعب في العضلات، ويحسن وظيفة مجرى الهواء. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه قد يقلل من أعراض الربو.
أن شرب 1-2 أكواب من القهوة السوداء يومياً يساعد على التخفيف من ضيق االتنفس ويساعد على استعاده التنفس الطبيعي.
لا تشرب القهوة بكثره لانها تزيد من نبضات القلب وارتفاع ضغط الدم.
أن شرب 1-2 أكواب من القهوة السوداء يومياً يساعد على التخفيف من ضيق االتنفس ويساعد على استعاده التنفس الطبيعي.
لا تشرب القهوة بكثره لانها تزيد من نبضات القلب وارتفاع ضغط الدم.
4. استنشاق البخار:
اذا كنت تعاني من مشكلة في الجهاز التنفسي والذي يسبب لك ضيق في التنفس، فعليك باستنشاق حيث يعتبر البخار خيار جيد. يساعد على انفتاح الممرات الانفيه.
وبالإضافة إلى ذلك، فإن الحرارة والرطوبة التي تأتي من البخار تساعد على تفتيت وإذابة المخاط وازالته بسهوله من الأنف .
ملء وعاء مع الماء الساخن.
إضافة بضع قطرات من الزيت العطري مثل الكافور أو زيت النعناع الأساسي.
ضع وجهك فوق الوعاء وغطيه بمنشفه.
استنشق البخار، مع نفسا عميقا لعدة دقائق.
اتبع هذا العلاج البسيط كلما كان لديك احتقان الأنف.
في وقت قصير سوف تلاحظ ابتعاد الأنسداد من الانف.
وبالإضافة إلى ذلك، فإن الحرارة والرطوبة التي تأتي من البخار تساعد على تفتيت وإذابة المخاط وازالته بسهوله من الأنف .
ملء وعاء مع الماء الساخن.
إضافة بضع قطرات من الزيت العطري مثل الكافور أو زيت النعناع الأساسي.
ضع وجهك فوق الوعاء وغطيه بمنشفه.
استنشق البخار، مع نفسا عميقا لعدة دقائق.
اتبع هذا العلاج البسيط كلما كان لديك احتقان الأنف.
في وقت قصير سوف تلاحظ ابتعاد الأنسداد من الانف.
5. الزنجبيل:
الزنجبيل حل آخر ممتاز يمكن أن يساعد في علاج الصدر أو احتقان الأنف الذي قد يسبب صعوبة في التنفس.
هناك عده عناصر في الزنجبيل تساعد على إفراز ماده تمنع المخاط لمساعدتك على التنفس بأبسهوله. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يساعد على محاربة أي نوع من امراض الحلق وعدوى الجهاز التنفسي.
شرب 2-3 أكواب من شاي الزنجبيل يوميا. ولصنع الشاي، إضافة 1 ملعقة كبيرة من شرائح الزنجبيل الطازج المفرومه إلى 2 كوب من الماء المغلي. يغطى المزيج ويوضع على النار لمدة 5 إلى 10 دقائق. إضافه القليل من العسل وشرب الشاي ببطء.
أيضا، مضغ قطعة من من الزنجبيل أو حلوى الزنجبيل للتخلص من الأحتقان.
هناك عده عناصر في الزنجبيل تساعد على إفراز ماده تمنع المخاط لمساعدتك على التنفس بأبسهوله. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يساعد على محاربة أي نوع من امراض الحلق وعدوى الجهاز التنفسي.
شرب 2-3 أكواب من شاي الزنجبيل يوميا. ولصنع الشاي، إضافة 1 ملعقة كبيرة من شرائح الزنجبيل الطازج المفرومه إلى 2 كوب من الماء المغلي. يغطى المزيج ويوضع على النار لمدة 5 إلى 10 دقائق. إضافه القليل من العسل وشرب الشاي ببطء.
أيضا، مضغ قطعة من من الزنجبيل أو حلوى الزنجبيل للتخلص من الأحتقان.
6. تناول الشمندر:
إذا كانت تعاني من ضيق في التنفس أو نقص الدم الناجم عن نقص الحديد، يمكنك تناول الشمندر لتحسين من حالتك . حيث يحتوي الشمندر على نسبة عالية من الحديد، وكذلك الألياف والكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات.
قوم بعصر حبه متوسطة الحجم من الشمندر، 3 حبات من الجزر، وحفنة من السبانخ والبطاطا الحلوة . يشربه مرة واحدة يوميا.
أيضاً يجب شمل الأطعمه الغنيه بالحديد في نظامك الغذائي.
قوم بعصر حبه متوسطة الحجم من الشمندر، 3 حبات من الجزر، وحفنة من السبانخ والبطاطا الحلوة . يشربه مرة واحدة يوميا.
أيضاً يجب شمل الأطعمه الغنيه بالحديد في نظامك الغذائي.
7. الشمر:
وفقاً لدراسات التي اجريت على نبتت الشمر اتضح انها تساعد بشكل كبير في التنفس. حيث أن لديها خصائص مفتحه التي تساعد على تفتيت البلغم التي تساعد لعلاج اضطرابات الجهاز التنفسي، مثل الأحتقان، والتهاب الشعب الهوائية والسعال. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الحديد الموجود في الشمر مفيد في علاج فقر الدم.
إضافة 1 ملعقة صغيرة من بذور الشمر في كوب من الماء الساخن. وتغطيته ووضعه على النار لمدة 5 إلى 10 دقائق., أضافة العسل الخام وشرب الشمر 2 أو 3 مرات في اليوم.
يمكنك أيضا ببساطة مضغ ملعقة من بذور الشمر الجافة المحمصه.
إضافة 1 ملعقة صغيرة من بذور الشمر في كوب من الماء الساخن. وتغطيته ووضعه على النار لمدة 5 إلى 10 دقائق., أضافة العسل الخام وشرب الشمر 2 أو 3 مرات في اليوم.
يمكنك أيضا ببساطة مضغ ملعقة من بذور الشمر الجافة المحمصه.
8. الأقلاع عن التدخين:
يمكن لتدخين أن يسبب عدد من مشاكل التنفس، بما في ذلك ضيق التنفس.
أن المواد الكيميائية الضارة في السجائر هي أهم عامل يساهم في تطوير مشاكل الجهاز التنفسي. لذلك يجب محاولة الإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي .
فأن الأقلع عن التدخين يساعدك في التنفس بسهولة، وايضاً يقلل من خطر الاصابة بسرطان الرئة. الذي يتعتبر واحد من الأعراض الرئيسية للإصابة بسرطان الرئة.
إذا لزم الأمر، استشر طبيبك وطلب المساعدة من الآخرين للمساعدة في الإقلاع عن التدخين.
أن المواد الكيميائية الضارة في السجائر هي أهم عامل يساهم في تطوير مشاكل الجهاز التنفسي. لذلك يجب محاولة الإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي .
فأن الأقلع عن التدخين يساعدك في التنفس بسهولة، وايضاً يقلل من خطر الاصابة بسرطان الرئة. الذي يتعتبر واحد من الأعراض الرئيسية للإصابة بسرطان الرئة.
إذا لزم الأمر، استشر طبيبك وطلب المساعدة من الآخرين للمساعدة في الإقلاع عن التدخين.
9. المشي:
المشي يعتبر علاج عظيم لضيق التنفس، وهو أمر شائع بين الناس الذين يعانون من زيادة الوزن. حيث أن المشي المنتظم يساعد على تحسين القدرة على التحمل ، ويقلل من نوبات ضيق التنفس. كما أنه يساعد على فقدان الوزن.
المشي بعتدال لمدة 30 إلى 60 دقيقة، 5 مرات في الأسبوع، لزيادة التمثيل الغذائي في الجيم وزيادة القدرة على التحمل.
المشي بعتدال لمدة 30 إلى 60 دقيقة، 5 مرات في الأسبوع، لزيادة التمثيل الغذائي في الجيم وزيادة القدرة على التحمل.
10. الأسترخاء :
علاجات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل يمكن أن تساعد أيضا في التعامل مع صعوبات التنفس. ويمكن لهذه العلاجات أن تزيد من تدفق الدم والأكسجين في جميع أنحاء الجسم، وحتى تبطئ معدل نبضات القلب. وبالإضافة إلى ذلك، فإنها يمكن أن تساعد في الحد من التوتر والقلق ، والتي يمكن أن تفاقم من حالتك.
أذا كان من الممكن ممارسه اليوغا والتأمل في منطقة مفتوحة حيث يمكنك استنشاق الهواء النقي.
لجني فوائد اليوغا والتأمل، يجب أن تفعل ذلك على أساس منتظم وفي الطريق الصحيح. تعلم هذه العلاجات من خبير يوغا.
أذا كان من الممكن ممارسه اليوغا والتأمل في منطقة مفتوحة حيث يمكنك استنشاق الهواء النقي.
لجني فوائد اليوغا والتأمل، يجب أن تفعل ذلك على أساس منتظم وفي الطريق الصحيح. تعلم هذه العلاجات من خبير يوغا.
# نصائح إضافية :
الحفاض على الهدوى عند التعرض الي نوبات من ضيق التنفس.
إذا كان لديك صعوبة في النوم، حاول أن تمتك مسنود على العديد من الوسائد أو في كرسي. يمكنك أيضا محاولة الاستلقاء على جانبك مع وضع وسادة بين ساقيك ورأسك مرتفع مع الوساده.
تجنب النوم في غرفة دافئة بشكل مفرط لأنها يمكن أن تزيد من سوءا التنفس.
يمكنك حتى محاولة تغيير الموقف الخاص بك للمساعدة في تخفيف ضيق في التنفس.
بدل التركيز على ضيق التنفس الذي تمر به ركز على شي اخر فهذا يجعل العقل الباطن لك في محاوله نسيان الوضع الذي تمر فيه.
أخذ فترات راحة قصيرة على فترات منتظمة أثناء القيام بأنشطة مضنية لتجنب ضيق التنفس.
تجنب التعرض للمواد الكيميائية السامة في المنزل أو العمل.
تناول وجبات كاملة من الفواكه والخضروات.
شرب الكثير من الماء للحفاظ على جسمك رطب لزياده انتاج المخاط، الذي يعتبر سهل الطرد من الجسم.
لا تأخذ أي ادويه دون استشارة الطبيب.
الناس الذين يعانون من الربو يجب أن يستخدمو جهاز استنشاق قبل ممارسة الرياضة.
استخدام المرطب، وخاصة في فصل الشتاء، حيث يعمل الهواء على تثخين المخاط الذي يمكن أن يجعل التنفس صعبا.