نسردُ في هذا المقال علاج ألم الكتف الأيمن والأيسر في المنزل ولكن بعد استشارة الطبيب في حالة الألم الشديد والمزمن وتشخيص العلاج المناسب، فقد يحدث ألم الكتف في أي من العضلات الكثيرة، الأربطة أو الأوتار في وحول الكتف بمجرد أن يبدأ كتفك بالألم، فإنه يصعب التركيز على أي شيء آخر.
أسباب ألم الكتف الأيمن والأيسر
الناس من جميع الأعمار معرضون للإصابة بألم الكتف، ويعتبر الناس الذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر المحمولة، والهواتف الذكية لفترات طويلة هم أكثر عرضة لهذه المشكلة.
وهناك عدد من العوامل والظروف التي يمكن أن تسهم في آلام الكتف السبب الأكثر شيوعا هو إصابة الأنسجة الرخوة، بما في ذلك العضلات والأوتار والأربطة في الكتف وهذا قد يكون راجعا إلى الاستخدام المتكرر .
في بعض الأحيان، يكون الألم نتيجة لنوع من إصابة في الرقبة أو العضلة وتشمل الأسباب الأخرى التهاب المفاصل، الالتهاب الكيسي، والأوتار، والغضاريف الممزقة، كسر عظم الكتف ، الكتف المتجمدة وإصابات الحبل الشوكي.
أعراض الإصابة بألم الكتف الأيمن والأيسر
بعض الأمراض قد تسبب ألم في الكتف، مثل أمراض العمود الفقري العنقي في الرقبة وكذلك الكبد والقلب أو أمراض المرارة.
بالإضافة إلى الألم، قد تعاني من أعراض مثل التورم وصعوبة في تحريك الكتف حول المفصل.
يمكنك علاج آلام الكتف الخفيفة في المنزل. ومع ذلك، فإنه من الأفضل استشارة الطبيب إذا كانت الأعراض تزداد سوءا.
وفيما يلي أهم 10 تجربتي مع ألم الكتف بالأعشاب وعلاجات منزلية لألم الكتف بسيطة وبسرعة.
1. الكمادات الباردة
الكمادات الباردة مفيدة جدا في تخفيف آلام الكتف في درجة الحرارة الباردة تساعد على تخدر المنطقة، وهذا بدوره يقلل من الالتهاب والألم.
طريقة الاستخدام،
- ضع بعض من مكعبات الثلج في كيس من البلاستيك ولف الكيس بمنشفة رقيقة.
- وضعه على المنطقة المصابة لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
- كرر عدة مرات يوميا.
- يمكنك أيضا نقع منشفة في ماء بارد ووضعه على الكتف.
ملاحظة، لا تضع الثلج مباشرة على الجلد. فقد يسبب لك الصقيع.
2. الكمادات الساخنة
تماما مثل الكمادات الباردة، الكمادات الساخنة تساعد أيضا في علاج ألم الكتف، الالتهاب والتورم، فمن الأفضل استخدام الكمادات الساخنة بعد 48 ساعة من الإصابة، تساعد الكمادات ساخنة أيضا في تخفيف آلام العضلات .
طريقة الاستخدام،
- املى كيس الماء الساخن وضعه على الكتف المؤلم لمدة 10 إلى 15 دقيقة مع الاستلقاء بشكل مريح، كرر العملية عدة مرات يوميا حتى يخف الألم بالكامل.
- كما يمكنك الوقوف في الحمام وفتح الماء الحار الساخن قليلا على كتفك لمدة 5 إلى 10 دقائق. ومحاولة الوقوف دون حراك. يمكنك التمتع بالدش الساخن مرتين يوميا.
3. ضمادة الضغط
ضمادة الضغط يعني وضع ضمادة للضغط على المنطقة المؤلمة للمساعدة في تقليل التورم، بالضغط يقدم الدعم الكافي لكتفك ويجعلك تشعر براحة أكبر.
طريقة الاستخدام،
- يمكنك ضغط المنطقة المتضررة بضمادة مرنة، والتي يمكنك بسهولة شراءها من السوق، لف المنطقة المصابة لمدة بضعة أيام أو حتى يختفي الألم والتورم، مع الحفاظ على كتفك مرتفع بمساعدة الوسائد لتعزيز الالتئام.
ملاحظة، تجنب اللف بإحكام جدا، لأنه قد يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية ويزيد من تفاقم الحالة.
4. حمام الملح الإنجليزي
حمام الملح الإنجليزي، يتكون من كبريتات المغنيسيوم، يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الكتف، كما أنه يساعد على تحسين الدورة الدموية واسترخاء عضلات الكتف، ويساعد على تخفيف التوتر من الجسم كله.
طريقة الاستخدام،
- املى حوض الاستحمام بالماء الدافئ أو الساخن.
- اضف 2 كوب من الملح الإنجليزي وحركه جيدا.
- انقع جسدك في هذه المياه واغمر كتفك لمدة 20 إلى 25 دقيقة.
- كرر العملية إلى 3 مرات في الأسبوع.
5. التدليك
التدليك يعتبر طريقة أخرى جيدة للحد من آلام الكتف بالتدليك اللطيف يساعد عضلات الكتف للتخلص من الضغط والتوتر وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يحسن الدورة الدموية ويخفف التورم والتيبس.
طريقة التدليك،
- التدليك يتم عن طريق شخص خبير.
- للتدليك، يمكنك استخدام زيت الزيتون وجوز الهند والسمسم أو زيت الخردل.
- سخن الزيت قليلا وضعه على الكتف.
- اضغط بلطف على عضلات الكتف وذلك لتخفيف الألم وتشجيع تدفق الدم.
- دلك لمدة 10 دقائق، ثم ضع منشفة دافئة على المنطقة المصابة للحصول على أفضل النتائج.
- كرر العلاج بالتدليك عدة مرات يوميا حتى يزول الألم.
ملاحظة، لا تدلك المنطقة المصابة إذا كان هناك ألم.
6. الكركم
الكركم وسيلة ناجحة لتخفيف آلام الكتف، الكركم في الكركم يحتوي على مضادات الأكسدة وكذلك خصائص مضادة للالتهابات التي تساعد على تقليل الألم والتورم.
طريقة الاستخدام،
- اصنع عجينة عن طريق خلط 2 ملعقة طعام من مسحوق الكركم و 1 أو أكثر ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند، ثم افرك العجينة على عضلات الكتف واتركها لتجف، بعدها اشطفيه بالماء الدافئ، وتكرر العملية مرتين يوميا حتى يزول الألم.
- اضف 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم الى 1 كوب من الحليب واتركه يغلي، ثم حليه بعسل النحل واشربه مرتين يوميا لالتئام الجروح.
- يمكنك أيضا أن تأخذ 250-500 ملغ كبسولات الكركم 3 مرات يوميا، لكن استشر طبيبك الجرعة الصحيحة.
ملاحظة، تجنب الإفراط في تناول الكركم إذا كنت تتناول أدوية منع تجلط الدم.
7. خل التفاح
عندما يتعلق الأمر بعلاج آلام الكتف فهناك علاج منزلي فعال آخر هو خل التفاح، في خصائصه القلوية المضادة للالتهابات والتي تساعد على تقليل الألم والالتهاب.
طريقة الاستخدام،
- اضف 2 كوب من فلتر خل التفاح إلى حوض من الماء الدافئ.
- انتقع في هذا الماء لمدة 20 إلى 30 دقيقة.
- استمتع بهذا الحمام مرة واحدة يوميا.
- يمكنك أيضا شرب كوب من الماء الدافئ الممزوج 1 ملعقة كبيرة من فلتر خل التفاح وقليل من العسل مرتين يوميا لمدة أسبوع للمساعدة في العلاج السريع.
8. الزنجبيل
الزنجبيل يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات التي تساعد على تقليل الألم والالتهاب من أي نوع، بما في ذلك آلام الكتف وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يحسن الدورة الدموية الامر الذي يعزز الشفاء السريع.
طريقة الاستخدام،
- اشرب 2-3 أكواب من شاي الزنجبيل يوميا، وحتى تصنع الشاي، قم بغلي 1 ملعقة كبيرة من الزنجبيل المقطع شرائح رقيقة في 1½ إلى 2 كوب من الماء لمدة 10 دقائق، وأخيراً اضف العسل واشربه.
- يمكنك أيضا أن تأخذ مكملات الزنجبيل بعد استشارة الطبيب.
9. زيت اللافندر
زيت اللافندر هو زيت عطري ممتاز يساعد على استرخاء العضلات المتعبة وهذا يساعد في الحد من الألم وكذلك الالتهابات.
طريقة الاستخدام،
- أضف بضع قطرات من زيت اللافندر الأساسي لمياه الحمام الساخن أو الدافئ، ثم انقع جسمك كله في هذا الحمام لمدة 30 دقيقة، قم بتكرار العملية مرة واحدة يوميا لاسترخاء عضلات الكتف.
- اخلطي بضع قطرات من زيت اللافندر الأساسي في 1 إلى 2 ملعقة طعام من زيت الزيتون الدافئ، ثم استخدامه لتدليك عضلات الكتف المتوترة لمدة 10 دقائق، مرتين يوميا.
10. البرسيم
البرسيم هو علاج آخر بالأعشاب يمكن أن يخفف الألم والتورم، فهو يساعد على تدفق الدم على نحو سلس في جميع أنحاء الجسم، وهذا بدوره يقلل من الالتهاب والتورم.
طريقة الاستخدام،
- اشرب 1 أو 2 كوب من شاي البرسيم الدافئ لمدة بضعة أيام لعلاج آلام الكتف.
- لصنع الشاي، اضف 1 ملعقة صغيرة من أوراق البرسيم المجفف إلى كوب من الماء الساخن ثم اتركه لمدة 5 دقائق، واشربه.
- يمكنك أيضا أن تأخذ مكملات البرسيم، ولكن استشر الطبيب أولا.
نصائح إضافية
- ارح المنطقة المتضررة إلى أقصى حد ممكن لبضعة أيام لتسريع العلاج.
- ابقي المنطقة المتضررة مرتفعة بمساعدة عدد قليل من الوسائد للحد من التورم والألم.
- الحفاظ على وضعية جيدة لمساعدة عضلات الكتف على الالتئام بسرعة.
- عندما تعاني من آلام الكتف، اترك الكوع قريب من جسدك لاسترخاء الكتف.
- يمكنك محاولة بعض من تمارين الرقبة البسيطة لعلاج هذه المشكلة.
- استخدم وسادة سميكة أثناء النوم لتوفير الدعم الكافي لعنقك والكتف.
- محاولة العلاج بالإبر أو الوخز بالإبر لعلاج سريع.
- ممارسة بعض التدريبات الخفيفة للمنطقة لعلاج آلام الكتف والتي يمكنك استخدام عدد من طرق التمدد المختلفة وإذا لم تكن متأكدا، استشر خبير.
- شرب بضعة أكواب من ماء الليمون الدافئ يوميا لمنع تكون الرواسب المعدنية في المفاصل والتي قد تسبب ألم في الكتف وأجزاء أخرى من الجسم.
- يمكنك وضع هلام يحتوي على 0.0125 في المئة من الكابسايسين الموضعي على المنطقة المصابة لتخفيف الألم.
- لا تدخن أو تستخدم أي من منتجات التبغ الأخرى، لأنها قد تبطئ من عملية الشفاء.