من أفضل الطرق الطبيعية في علاج انقطاع التنفس أثناء النوم بالاعشاب وفي المنزل حيث يعتبر هذا التوقف في التنفس عبارة عن اضطراب نومي شائع جدا والذي يحدث نتيجة توقف النفس أو انقطاع النفس في الليل اثناء النوم أو حتى التوقف بشكل إرادي أثناء النوم، ويمكن أن يستمر لمدة 10 ثواني أو أكثر ويمكن أن يحدث مئات المرات في الليلة.
أسباب انقطاع التنفس أثناء النوم
يمكن أن يكون سبب توقف التنفس أثناء النوم بسبب منع أو التضيق في خطوط التنفس في الأنف أو الفم أو الحلق. ويمكن أن يحدث أيضا عند فشل الدماغ بنقل الإشارات إلى عضلات التنفس.
وفقا لمؤسسة النوم الوطنية، فان هذا الاضطراب يصيب أكثر من 18 مليون أميركي، توقف التنفس أثناء النوم يمكن أن يصيب أي شخص، بما في ذلك الأطفال، ومع ذلك، فإنه يصيب الذكور أكثر من الإناث والذكور من أصل إفريقي بشكل خاص، واصل اسباني.
ومن العوامل الأخرى التي تزيد من خطر الإصابة البالغين أكثر من 60 عاما، والسمنة، وسماكة محيط العنق، وضيق الحلق، وأمراض القلب، والتاريخ العائلي، الإدمان المنتظم الكحول والمهدئات، الإفراط في التدخين واحتقان الأنف.
أعراض توقف التنفس أثناء النوم
علامات وأعراض توقف التنفس أثناء النوم شيوعا هي النعاس المفرط أثناء النهار، و الشخير بصوت عال، ونوبات من توقف التنفس أثناء النوم لوحظت من قبل شخص آخر، الاستيقاظ المفاجئ من أجل التنفس، جفاف الفم، الصداع عند الاستيقاظ من النوم، ومشاكل الأرق.
اذا ترك دون علاج، يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والاكتئاب، لذلك، إذا كنت تعاني من توقف التنفس أثناء النوم، يجب معالجته. بالإضافة للعلاج التقليدي، يمكنك محاولة بعض العلاجات المنزلية وتغيير نمط الحياة للحد من أعراض توقف التنفس أثناء النوم.
وفيما يلي أهم 10 علاجات منزلية لتوقف التنفس أثناء النوم.
1. العسل
العسل مفيد في علاج توقف التنفس أثناء النوم. في خصائصه المضادة للالتهابات تساعد على تقليل التورم حول منطقة الحلق والتي يمكن أن تعيق المجاري الهوائية. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يزيت الحلق ليمنع الشخير، واحد من أكثر الأعراض شيوعا من توقف التنفس أثناء النوم.
كما يعزز العسل النوم والاسترخاء، وعلاوة على ذلك، فإنه يساعد في الحفاظ على وزن صحي وتجنب السمنة، فقدان الوزن هو خطوة هامة لعلاج توقف التنفس أثناء النوم.
طريقة الاستخدام،
- اضف 1 ملعقة كبيرة من العسل الخام إلى كوب من الماء الدافئ ويشرب منه يوميا قبل الذهاب إلى السرير.
- ثمة خيار آخر هو مزج 1 ملعقة صغيرة من كل من العسل ومسحوق الفلفل الأسود في كوب من الماء الدافئ. وارشفه ببطء قبل الذهاب إلى السرير.
- لانقاص الوزن، اشرب كوب من الماء الدافئ مع 1 ملعقة كبيرة من العسل وعصير نصف ليمون على الريق يوميا في الصباح.
2. البابونج
علاج بالاعشاب أخر فعال لتوقف التنفس أثناء النوم هو البابونج، يحتوي على مركبات كيميائية تساعد على استرخاء العضلات والأعصاب، والسبب تعزيزه للنعاس، وبالإضافة إلى ذلك، فإن تأثيراته المضادة للالتهابات يمكن أن تساعد على التخلص من انسداد الشعب الهوائية التي تسبب الشخير.
طريقة الاستخدام،
- اضف 2 ملعقة شاي من البابونج المجفف إلى كوب من الماء الساخن، غطيه لمدة 5 دقائق، ثم أضف القليل من العسل وقليل من مسحوق القرفة، ويشرب قبل 1 ساعة من الذهاب إلى الفراش يوميا.
- يمكنك أيضا تحضير زيت التدليك بجزء واحد من زيت البابونج وجزئين من زيت الزيتون. دلك العنق عدة مرات يوميا.
3. القرفة
ووفقا لـ الأيورفيدا، القرفة لها خصائص مهدئة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل، لعلاج مشاكل التنفس المرتبطة بتوقف التنفس أثناء النوم.
طريقة الاستخدام،
- اضف 1 ملعقة كبيرة من الزنجبيل المبشور وعود قرفة 1 الى كوب من الماء الساخن، أغليه لبضع دقائق، واضف بعض العسل، اشربه يوميا قبل الذهاب إلى السرير.
- كما يمكنك، مزج 1-2 ملاعق صغيرة من مسحوق القرفة في كوب من الماء الساخن، يشرب مرة واحدة يوميا.
يمكنك أيضا تحضير عجينة من مسحوق القرفة والمياه وتوضع على العنق والصدر. اتركه لمدة بضع دقائق، ثم اشطفه بالماء، استخدمه عند الحاجة لفتح الممرات المسدودة.
ملاحظة، بالنسبة للذين يتناولون أدوية أخرى يجب عليهم استشارة الطبيب قبل تناول القرفة.
4. نبتة اللافندر(الخزامى)
نبتة اللافندر علاج آخر معروف للمساعدة في التعامل مع أعراض توقف التنفس أثناء النوم بطبيعتها المهدئة تساعد على الاسترخاء الذي يمنع انسداد عضلة الحلق، والتي تساعدك على التمتع بنوم مريح.
طريقة الاستخدام،
- أضف بضع قطرات من زيت اللافندر الأساسي إلى حوض من الماء الساخن ويستنشق البخار قبل وقت النوم.
- ثمة خيار آخر هو وضع بضع قطرات من الزيت على مناديل وثنية تحت وسادتك، أو ببساطة أضف بضع قطرات من زيت اللافندر إلى جهاز ناشر الروائح قبل الذهاب إلى السرير.
- يمكنك أيضا إضافة 2 ملاعق صغيرة من براعم الخزامى المجففة إلى كوب من الماء الساخن، غطيه لمدة 5 إلى 10 دقائق، صفيه واضف بعض العسل، يشرب 2 أو 3 مرات في اليوم.
5. الثوم
الثوم هو علاج منزلي آخر جيد لعلاج توقف التنفس أثناء النوم، بخاصيته المضادة للالتهابات تساعد على تخفيف الالتهاب في الجهاز التنفسي، مما يجعل التنفس أسهل عند النوم، كما أنه يساعد على تخفيف تضخم اللوزتين ويمنع الشخير.
طريقة الاستخدام،
- كل 2-3 فصوص من الثوم على الريق يتبعها كوب من الماء، كرر يوميا حتى يهدأ الالتهاب والأعراض.
- أيضا، اشمل الثوم في الطبخ أو خذ مكملات الثوم بعد استشارة الطبيب.
6. النعناع
النعناع عشب ممتاز للحد من انسداد مجرى الهواء، بخاصيته المضادة للالتهابات تساعد على تخفيف الالتهاب، وهذا بدوره يشجع على التنفس بسهولة وسلاسة، كما يعمل النعناع بشكل جيد لمنع الشخير.
طريقة الاستخدام،
- أضف بضع قطرات من زيت النعناع إلى كوب من الماء ثم تغرغر به، يوميا قبل الذهاب إلى السرير.
- يمكنك أيضا شرب بضعة أكواب من الشاي النعناع يوميا. لتحضير الشاي، اضف 1 ملعقة كبيرة من النعناع المسحوق كوب من الماء الساخن، ثم غطه لمدة 10 دقائق، و قم بتصفيته واضف بعض العسل ثم يشرب والشاي لا يزال دافئا.
7. الحليب الدافئ والكركم
مزيج من الحليب والكركم يساعد في علاج أعراض توقف التنفس أثناء النوم، يحتوي الحليب على حمض تريبتوفان الأميني الذي يعزز النوم، والخاصية المضادة للالتهابات في الكركم تساعد في تقليل التهاب الجهاز التنفسي لمساعدتك على التنفس بحرية أثناء النوم.
طريقة الاستخدام،
- اضف 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب من الحليب.
- اغليه واتركه لبضع دقائق على نار هادئة.
- إزالة من الحرارة وأضف القليل من العسل.
- يشرب يوميا قبل 30 دقيقة من الذهاب إلى النوم.
8. حمام الملح الإنجليزي
أطباء العلاج الطبيعي يوصون بأخذ حمام الملح الإنجليزي قبل الذهاب إلى الفراش للاستمتاع بنوم عميق، المغنيسيوم في كبريتات المغنيسيوم يساعد على استرخاء عضلات الحلق ويخلق شعورا من الرفاهية، وهذا بدوره يساعدك على التمتع بنوم أفضل، وعلاوة على ذلك، فكبريتات المغنيسيوم تساعد على تخفيف الالتهاب من الجسم.
طريقة الاستخدام،
- اضف 2 كوب من الملح الإنجليزي لمياه الحمام الساخنة وتخلط جيدا.
- انتقع في هذا الحمام لمدة 20 دقيقة على الأقل 1 ساعة قبل الذهاب إلى السرير.
- استخدم هذا العلاج 2 أو 3 مرات في الأسبوع.
9. اللوز
علاج منزلية بسيطة اخر لعلاج توقف التنفس أثناء النوم هو اللوز. احتوائه على نسبة عالية من المغنيسيوم يساعد على النوم العميق واسترخاء العضلات. كما أنه يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
طريقة الاستخدام،
- تناول حفنة من اللوز المحمص أو الجاف كل يوم.
- كما يمكنك، أكل الخبز المحمص مع زبدة اللوز، يليه كوب من الماء ما لا يقل عن 1 ساعة من الذهاب إلى الفراش.
10. تمارين الحنجرة
تمارين الحلق بانتظام يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض توقف التنفس أثناء النوم. هذه التمارين تساعد على تقوية العضلات التي تمنع مرور الهواء أو تسبب التضيق في الأنف أو الفم أو الحلق. كما أنها تساعد على الحد من الشخير وتعزز النوم العميق أثناء الليل.
طريقة التمارين،
- نفخ بالون بأخذ نفس عميق من دون إخراجه من فمك لأطول فترة ممكنة، كرر هذا التمرين 5 مرات يوميا، وأثناء القيام بهذه العملية، تأكد من الاستنشاق عن طريق الأنف والزفير عن طريق الفم، فهذا سوف يسهل تدفق الهواء السليم عن طريق الأنف أثناء النوم.
- يمكنك استخدام البوق 6 أيام في الأسبوع لمدة 25 دقيقة لتقليل أعراض توقف التنفس أثناء النوم.
- استشر طبيبك لمعرفة المزيد من تمارين الحلق.
نصائح إضافية
- استنشق البخار بعمق عن طريق الأنف لمدة 10 دقائق قبل الذهاب إلى السرير لمنع الشخير.
- علاج احتقان الأنف مع أكثر من وصفة بخاخ الأنف، قطرات المياه المالحة ومضادات الاحتقان.
- اشرب نصف كوب من عصير عنب الثعلب الهندي قبل الذهاب إلى السرير.
- استخدم أجهزة سعة الرئتين لعلاج حالات توقف التنفس أثناء النوم الخفيفة الى المعتدلة.
- تجنب النوم على ظهرك لأنه قد يسبب ارتخاء اللسان والحنك على الجزء الخلفي من الحلق، والذي يمكن أن يسد مجرى الهواء، وعوضا عن ذلك، حاول النوم على الجانب أو البطن
- تجنب الكافيين والوجبات الثقيلة قبل 2 ساعتين من الذهاب إلى الفراش.
- حافظ على ساعات نوم منتظمة لمساعدتك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
- تجنب الكحول والمهدئات لأنها تمنع الدماغ من الحصول على ما يكفي من الأوكسجين لأداء صحيح.
- استخدم المرطب أو المبخر في غرفة النوم للحفاظ على ممرات الهواء رطبة.
- دلك الجسم بزيت الزيتون الدافئ أو زيت جوز الهند قبل الذهاب إلى السرير لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.
- افقد الوزن الزائد، فهو يساعد على تخفيف انقباض الحنجرة وتحسين حالتك الصحية.
- الإقلاع عن التدخين لأنه قد يفاقم من أعراض توقف التنفس أثناء النوم.
- تناول المغنيسيوم والكالسيوم كملحق، للمساعدة على النوم. استشر طبيبك الجرعة الصحيحة.
- زيادة كمية فيتامين C لتحسين ممر الاتصال بين الدماغ وأجزاء الجسم الأخرى.
- جرب الوخز بالإبر بالإضافة للعلاجات القياسية لعلاج أعراض توقف التنفس أثناء النوم.