هناك عدة طرق لتقوية الجهاز العصبي داخل جسم الانسان وفي المنزل . لأكننا بالاول بحاجة الى معرفة ماهو الجهاز العصبي هو عبارة عن شبكة معقدة من الأعصاب اللاإرادي والحركية والحسية . التي تشارك في كل شيء بجسم من تنظيم تنفسك إلى السيطرة على تحركاتك . من هظم لتنظيم درجة الحرارة، والجهاز العصبي يلعب دورا في العديد من الوظائف الهامة في الجسم .
يمكن أن تحدث بعض المشاكل مع الجهاز العصبي بسبب ضعف الدورة الدموية، نتيجة لصدمه أو ضغط الأعصاب، أو ضعف الأعصاب . والآثار الجانبية للأدوية أو المواد السامه، والنقص الغذائي من الفيتامينات B6 و B12 وكذلك المغنيسيوم.
وعلاوة الى ذلك . الإجهاد المزمن يزيد من نشاط النظام العصبي الذي يؤثر على الجهاز العصبي اللاإرادي .
وهذا يؤدي إلى فرط في النشاط، وأجهاد القلب والأوعية الدموية، وتوتر العضلات ووظائف أخرى .
مما يؤدي إلى تدهور الخلايا العصبية وغيرها من المشاكل.
أي مشاكل في الجهاز العصبي يمكن أن تؤثر تأثيرا خطيرا على حياتك .
أعراض الجهاز العصبي يمكن أن تكون قويه او خفيفه
بعض الأعراض تشمل ضيق في التنفس، والصداع، والتعرق . وضعف العضلات، وضعف الذاكرة، وصعوبة التركيز، والوخز والألم والتنميل وعدم الأحاسيس في اليدين والقدمين .
للحد من خطر المعاناة من ضعف الجهاز العصبي ، فإنه من الضروري أن تولي صحتك بعض الأهتمام. مع تغييرات بسيطة في أسلوب الحياة والتغيرات الغذائية وبعض العلاجات المنزلية . يمكنك تعزيز الجهاز العصبي وعيش حياة صحية.
10 طرق لتعزيز ضعف الجهاز العصبي :
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
1– التنفس العميق:
يمكن لتنفس العميق أن يساعد في تقويه الجهاز العصبي الضعيف.حيث يمكن أن تساعد على الاسترخاء والحد من التوتر.
- وعلاوة على ذلك، التنفس العميق يحسن قدرات الجسم و وأيضاً يصد آثار التوتر والقلق
- الأستلقى أو الجلوس في وضع مريح، وضع يديك على بطنك.
- خذ نفسا عميقا عن طريق الأنف، والتوسع في البطن ومن ثم ملء رئتيك بالهواء.
- تحبس أنفاسك لمدة 3 ثوان، ثم الزفير ببطء من خلال فمك وتفريغ الهواء تماما من رئتيك.
- مواصلة الأستنشاق والزفير بعمق لمدة 5 إلى 10 دقائق.
- اجلسة لفترات قصيرة مع التنفس العميق لمده 2 أو 3 مرات في اليوم.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
2– المشي حافي القدمين:
المشي على الأرض الرطبه او العشب الناعم أو الشاطئ الرملي لمدة 30 دقيقة يوميا لتقويه صحه الجهاز العصبي والصحة العامة.
- عند المشي حافي القدمين . يتم نقل الإلكترونات من سطح الأرض الي الجسم، وتعزيز التغيرات الفسيولوجية وتحسين الصحة.
حيث اجريت دراسة عام 2012 نشرت في مجلة البيئة والصحة العامة تسلط الضوء على الفوائد المتعددة للمشي على الأرض حافي القدمين .
- فمثلاً تقوم بتحسن في لزوجة الدم .
- ومعدل ضربات القلب، وتحسين النوم، والاستقلال الذاتي توازن الجهاز العصبي وانخفاض مستوى التوتر.
- وايضا المشي حافيا على العشب، وخاصة في الصباح، يحقق التوازن في الجهاز العصبي.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
3– الشمس:
الشمس تساعد على تنظيم الجهاز العصبي من خلال مساعدة الجسم على إنتاج فيتامين (د).
حيث اجريت دراسة عام 2013 نشرت في التقارير الدوائية التي تظهر العلاقة بين نقص فيتامين د . وزيادة خطر أمراض الجهاز العصبي المركزي، وخاصة مرض انفصام الشخصية والتصلب المتعدد.
أيضا، اجريت ددراسة عام 2009 نشرت في امريكا تسلط الضوء على دور فيتامين د3 في عمل الجهاز العصبي المركزي .
وخاصة فيما يتعلق بأمراض الجهاز العصبي والشيخوخة.
فعند تعريض جسمك لأشعة الشمس في الصباح الباكر من دون استخدام أي واقية من الشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميا لزيادة مستويات فيتامين (د) الخاص بالجسم.
- يمكنك أيضا الحصول على فيتامين (د) من بعض الأطعمة مثل سمك السلمون والتونة والحليب والبيض
- وحبوب الإفطار المدعمة و الغنية في فيتامين (د) يمكن أن تختار لتناول المكملات، بعد استشارة الطبيب.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
4– ممارسة اليوغا:
يمكنك ان تمارس اليوغا والتأمل، وأن تجعلها جزء من الروتين اليومي لتقوية الجهاز العصبي.
حيث أن هناك ثلاثة عناصر من اليوغا، مثل يطرح (الوضعيات) . والتأمل (دايانا) وممارسة التنفس السليم (براناياما) يساعد على تقوية الجهاز العصبي.
وعلاوة على ذلك، فاليوغا تعتبر جيده جداً لرفع المزاج، وتقليل مستوى الكورتيزول . وتعزيز جهاز المناعة،
بعض من اليوغا تشكل منتظم تعود بالفائدة الكبيره للجهاز العصبي
- وتشمل أن تقوم بوضع خصرك نحو الاسفل وقدميك .
- والبدء برفع بطنك وصدرك وراسك الي الأعلى ويديك تكون مستقيمه الي الأرض
كما أنه من الضروري القيام باليوغا بطريقة سليمة . - تعلمها عن طريق الخبراء ومن ثم ممارستها يوميا.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
5– المغنيسيوم:
المغنيسيوم مهم لسلامة الجهاز العصبي. ونقص هذا المعدن له تأثير ضار بشكل خاص على عدة الناقلات العصبية التي تدعم نقل الإشارات بين الخلايا العصبية.
علاوة على ذلك، فأنه يساعد الجسم على أنتاج السيروتونين، الذي يريح الجهاز العصبي ويرفع المزاج.
حتى أنه يعزز استرخاء العضلات .
- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم . مثل الشوكولاته الداكنة والسبانخ والخس والموز والمشمش واللوز والجوز والعدس والأرز البني وبذور اليقطين.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
6– أوميغا 3 الأحماض الدهنيه:
للحد من خطر ضعف الجهاز العصبي ، البدء في تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3.
الأحماض الدهنية . حمض الدهني (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) . مهمة لتطوير عمل الجهاز العصبي المركزي.
وهذه الأحماض الدهنية الضرورية لسير الخلايا العصبية السليم وتحسين الإرسال العصبية.
وتشير دراسة أجريت عام 2008 نشرت في الطب من الفوائد العصبية من الأحماض الدهنيه . وتحديدا في الحد من خطر حالات التدهور العصبي والإصابات العصبية الحادة.
- حيث يجب شمل الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 في النظام الغذائي الخاص بك، مثل بذور الكتان . بذور شيا، الجوز، السردين، سمك السلمون، وبراعم بروكسل والقرنبيط والسبانخ وزيت الكانولا.
- يمكنك أن تختار أن تأخذ أوميغا 3 ملاحظه، بعد استشارة الطبيب.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
7– ممارسه الرياضه:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر مهم لتعزيز الجهاز العصبي أيضا.
وتشير دراسة أجريت عام 2005 نشرت في تقارير الطب الرياضي إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
له آثار عميقة على العديد من الأنظمة البيولوجية في الجسم، بما في ذلك الجهاز العصبي المركزي. ويمكن أن تؤثر على وظيفة الادراك.
حيث يعتبر المشي والجري والركض والسباحة وركوب الدراجات هي بعض التمارين التي يمكن أن تكون مفيدة في الحفاظ على سلامة الجهاز العصبي.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
8– الملح الانجليزي:
حمام الملح الانجليزي هي أيضا جيدة لجهازك العصبي.
كما أنه يساعد العضلات والأعصاب لتعمل بشكل صحيح . حيث تعتبر ماده المغنيسيوم في أنها تساعد أيضا على زيادة السيروتونين لرفع كفاءه الدماغ، مما يقلل من الإجهاد ويعزز استرخاء .
- إضافة 1 كوب من الملح الانكليزي الي مياه الحمام الساخنه ويقلب جيدا.
- الجلوس في هذا الماء لمدة 20 دقيقة.
- الاستمرار في القيام بهذا الحمام مرة أو مرتين في الأسبوع.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
9– الشاي الأخضر:
يمتلك الشاي الأخضر أيضا تأثير إيجابي على الجهاز العصبي. والأحماض الأمينية المعروفة باسم التيانين في الشاي الأخضر يساعد على زيادة مستويات الدوبامين والسيروتونين.
وهذا بدوره يحسن المزاج ويقلل من الإجهاد.
وعلاوة على ذلك، فإن الكافيين في الشاي الأخضر يساعد على زيادة اليقظة والتركيز والقدرة على التفكير.
أيضا، المواد المضادة للاكسدة في ذلك تفيد الجهاز العصبي اللاإرادي مثل القلب والأوعية الدموية وتقلل من خطر الوقوع في مرض السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية . والسكري، والسمنة، ومرض الزهايمر ومرض باركنسون.
- اضافة 1 ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر أو كيس الشاي الأخضر إلى كوب من الماء الساخن.
- يتم التسخين لمدة 5 دقائق.
- للرغبه ، التحليته بالعسل الخام وشربه.
- فقط شرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميا.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
10– البابونج:
البابونج هو عشبه شعبيه والتي يمكن أن تستخدم كمهدئ خفيف لتهدئة الأعصاب والتخفيف من القلق .
حيث يمكن علاج حتى الهستيريا، والكوابيس، والأرق ومشاكل النوم الأخرى.
ووجدت الدراسة التي نشرت في عام 2012 أبحاث العلاج بالنباتات الآثار الإيجابية لالبابونج . حيث وجد أنه من الضروريات لتحسين اداء عمل الجهاز العصبي المركزي.
- إضافة 2 ملعقة شاي من البابونج المجفف إلى كوب من الماء الساخن. وتسخينه لمدة 5 دقائق. ، إضافة العسل الخام للطعم وشربه.
- شرب 2-3 أكواب من شاي البابونج يوميا.
- أيضا، إضافة بضع قطرات من زيت البابونج إلى مياه الحمام الدافئ والمكوث فيها لمدة 15 دقائق لتهدئة أعصابك.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
نصائح إضافية :
- يمنع التدخين أو استخدام منتجات التبغ الأخرى.
- الحصول على الكثير من الراحة والنوم بعد اليوم الطويل والشاق.
- الحصول على نسبة كافيه من السكر في الدم وابقاء ارتفاع ضغط الدم تحت السيطرة.
- شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى، جيدة للجهاز العصبي.
- قلل من تناول الكافيين وكذلك المشروبات الكحولية.
- اسعى جاهداً لتعلم رياضات جديدة لزيادة مدى اهتمام والمحافظة على التركيز.
- بعد الأنتها من الحمام بعد بضع ثوان يتم اخذ دش بارد لتحفيز الجهاز العصبي. ومع ذلك، تجنب منطقة الرأس.
- لا تستخدم الأدوية غير الموصوفة.
- حماية نفسك من إصابات الرأس والحوادث.