علاج عرق النسا نهائياً في المنزل والطرق الفعّالة للتخلص من الألم الناتج عن العصب الوركي، ويمكن تعريف مرض عرق النساء بأنه الألم الناجم عن التهاب أو الضغط على العصب الوركي، وعادة ما يؤثر على جزء واحد فقط من الجسم ولكنه يميل إلى أن يكون شديد ومنهك.
أعراض عرق النسا
الألم عادة يمتد من أسفل الظهر إلى الجزء الخلفي من الفخذ ممتد للأسفل على طول الساق، ويمكن أن يترافق مع أعراض مثل الحرق أو وخز أسفل الساق، واشتداد الألم الذي يسبب صعوبة في الوقوف أو الجلوس، وخدر وضعف في الساق المتضررة وحتى أصابع القدم.
أسباب عرق النسا
وغالبا ما يكون سبب عرق النسا انزلاق أو تراجع غضروفي، ويمكن أيضا أن يكون سبب حالة مثل إصابة في العمود الفقري أو العدوى، وأمراض القرص التنكسية، والحمل، تضيق العمود الفقري، الانزلاق الفقاري البرزخي ومتلازمة الكمثرى، على الرغم من أن هناك العديد من العلاجات التقليدية لعرق النساء، الا انها تخفف الألم مؤقتا، بالإضافة إلى ذلك، فان معظم حقن الستيرويد قد تسبب آثارا جانبية خطيرة.
علاج عرق النسا طبيعيا
يمكنك محاولة بعض العلاجات المنزلية والعلاجات الطبيعية وأفضل أعشاب علاج عرق النساء للحد من الالتهاب والضغط على العصب الوركي بالإضافة إلى ذلك، في معظم الحالات، فان الإصابة تختفي مع مرور الوقت بحوالي 6 أسابيع مع الراحة.
وفيما يلي أهم 10 علاجات منزلية لعرق النساء.
1. الكمادات الساخنة أو الباردة
يمكن استخدام الكمادات الساخنة أو الباردة لتساعد في تخفيف ألم عرق النسا والتهابه، حيث أن المعالجة الحرارية ترخي توتر العضلات التي قد تضغط على العصب الوركي، أما المعالجة الباردة تقلل من التورم حول العصب وتخدر الألم، يمكنك أيضا الاستبدال بين المعالجة الحارة والبردة، بدءا بالكمادات الساخنة وانتهاء بالكمادات الباردة
طريقة الاستخدام،
- عند استخدام الحرارة، استخدم منشفة رطبة مثل منشفة معرضة للبخار لأنها أكثر فعالية.
- وضع الكمادة الساخنة على المنطقة المصابة لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
- يمكن وضع الكمادة الباردة على المنطقة المصابة لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
- كرر كل بضع ساعات حتى يزول الألم.
ملاحظة، لا تستخدم الكمادات الباردة إذا كنت تعاني من مشاكل في الدورة الدموية.
2. الكركم
الكركم علاج طبيعي فعال آخر لعرق النساء بسبب خصائصه المضادة للالتهابات، فهو يحتوي على مركب يسمى الكركمين يساعد على تقليل آلام الأعصاب والالتهابات.
طريقة الاستخدام،
- اضف 1 ملعقة صغيرة من الكركم الى 1 كوب من الحليب.
- يمكنك أيضا إضافة عود قرفة صغير.
- يتم غليه ثم يحلى بعسل النحل ويشرب مرة واحدة أو مرتين يوميا حتى تتحسن.
طريقة أخرى،
- تناول 250-500 ملغ من مكملات الكركم 3 مرات يوميا لمدة أسابيع لكن استشر طبيبك أولا.
ملاحظة، الكركم قد لا يكون مناسب لمن يتناولون مضادات التجلط أو أدوية السكري ولمن يعانون من حصى في المرارة.
3. التدليك
العلاج بالتدليك يمكن ان يخفف آلام عرق النساء، وكذلك يساعد الجسم على شفاء نفسه، خصوصا إذا كانت المشكلة بسبب تشنج العضلات، بالإضافة إلى ذلك، فإنه يساعد على إزالة التوتر وتنشيط الدورة الدموية وزيادة مدى الحركة.
طريقة التدليك،
- دلك المنطقة المصابة بزيت نبته سانت جون 2 أو 3 مرات في اليوم.
- نبتة سانت جون تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تخفيف ألم عرق النسا والالتهاب.
طريقة أخرى،
- إضافة 3 ملاعق طعام من مسحوق جوزة الطيب الى 1 كوب من زيت السمسم.
- سخن الخليط.
- اتركه ليبرد قليلا ودلك المنطقة المصابة وهو دافئ.
- كرر عدة مرات في اليوم لمدة بضعة أسابيع.
يمكنك أيضا التركيز على نقاط الجسم للعلاج بالتدليك على الأقل مرة واحدة يوميا، فكثيرا ما يرتبط الم أسفل الظهر والأرداف والجانب الفخذين مع نقاط الألوية المتوسطة وأدنى العضلات.
4. التمارين
بالإضافة إلى الراحة، والحفاظ على النشاط العادي المفيد للغاية في التعامل مع عرق النساء وبعد يوم أو يومين من ظهور عرق النساء يمكنك البدء بممارسة برنامج منتظم لتقوية عضلات البطن والظهر، فتقوية العضلات الأساسية يساعد على تسهيل العلاج السريع.
طريقة التمارين،
- يمكنك أن ترفع الركبة إلى الصدر ومدها للمساعدة في تقليل تهيج العصب الوركي وتحسين مرونة أسفل الظهر.
- استلق على ظهرك على حصيرة مع امتداد القدمين بشكل مستقيم.
- ابقي الجزء العلوي من جسمك في حالة استرخاء واثني ركبتك اليمنى صعودا مع الشهيق.
- اغلق يديك خلف الفخذ واسحب برفق نحو صدرك بقدر ما تستطيع.
- حافظ على الساق الأخرى في حالة مستقيمة.
- كرر هذه الوضعية لمدة 20 ثانية مع نفس عميق وأنزل ساقك برفق.
- بدل بين الساقين وكرر.
- وأخيرا قم بهذه العملية لكلا الساقين 3 إلى 5 مرات.
يمكنك أيضا القيام بتمارين هز الركبتين، مد الورك، واليوغا للمساعدة في تخفيف ألم عرق النساء وآلام أسفل الظهر، كما يمكنك محاولة تمارين الضغط على العمود الفقري أيضا.
ملاحظة، استشر طبيبك للمساعدة في تنفيذ برنامج تمرين مناسب لحالتك.
5. كريم الفلفلين
يحتوي الفلفل الأحمر على عنصر نشط يسمى الكابساسين يعمل بمثابة مسكن طبيعي للألم، كما أنه يساعد على استنزاف مستويات النقل العصبي والتي تسمى المادة P، والتي تنقل إشارات الألم.
طريقة الاستخدام،
- اشتري كريم أو مرهم يحتوي على 0.025٪ إلى 0.075٪ من الكابساسين.
- ضعه على المنطقة المصابة 4 مرات في اليوم، لمدة 1 أسبوع على الأقل.
ملاحظة، كريم أو مرهم الكابساسين قد يسبب حرقان في البداية، أيضاً لا تضعه على الجلد المجروح.
6. الفاليريان
يعمل جذر الفاليريان كمهدء ومخفف لآلام الأعصاب المزمنة والذي يعتبر امر جيد وخاصة لتخفيف آلام عرق النساء الناجم عن تشنج العضلات، حيث أن هذه العشبة تحتوي على الزيوت الطيارة التي تساعد على استرخاء العضلات وتخفيف التوتر. كما انها تستخدم شعبيا كأداة مساعدة على النوم أيضا.
طريقة الاستخدام،
- تناول 150 ملغ من مكملات جذور الفاليريان 3 مرات في اليوم لمدة بضعة أسابيع، استشر طبيبك أولا.
- يمكنك أيضا شرب شاي الفاليريان المحضر باضافة 1 ملعقة صغيرة من جذر الفاليريان المجفف في 1 كوب من الماء الساخن لمدة 10 دقائق، ويشرب عدة مرات في الأسبوع لمدة بضعة أسابيع.
7. لحاء الصفصاف الأبيض
يمكن أيضا استخدام لحاء الصفصاف الأبيض لتخفيف الآلام طويلة الأمد، فهو يحتوي على جليكوسيدات الفينول بالساليسن، و التي توفر فوائد مضادة للالتهابات والمسكنات.
طريقة الاستخدام،
- تناول مكملات لحاء الصفصاف الأبيض من 120 أو 240 ملغ ساليسن يوميا لعدة أسابيع، استشر طبيبك أولا.
8. بذور الحلبة
بذور الحلبة يمكن أن تساعد في الحد من آلام عرق النساء، وذلك بفضل فوائدها المضادة للالتهابات، كما أنها تساعد في علاج التهاب المفاصل الروماتزمي وآلام النقرس.
طريقة الاستخدام،
- اطحن حفنة من بذور الحلبة.
- اغلي المسحوق مع ما يكفي من الحليب للحصول على معجون طري.
- ضعه على منطقة الألم.
- اتركه لبضع ساعات قبل الشطف.
- كرر يوميا حتى تتحسن حالتك.
9. الوخز بالإبر
الوخز بالإبر علاج طبيعي فعال أخر لتخفيف الام عرق النساء، واسترخاء العضلات ويساعد الجسم على شفاء نفسه، فمن خلال تحفيز نقاط معينة عن طريق الوخز بالإبر، يتم تحفيز الجهاز العصبي المركزي ، الذي يؤدي بدوره الى افراز مواد كيميائية تغير الإحساس بالألم الى الشعور بالراحة.
- وجدت دراسة عام 2009 نشرت في مجلة الطب الصيني التقليدي أن علاج الوخز بالإبر الساخنة ساعد على التحسن من ألم عرق النساء. في الواقع، 17 من 30 مشاركا قد تم شفائهم بالكامل من عرق النساء بعد علاج الوخز بالإبر.
- دائما تعالج بالوخز بالإبر عن طريق ذوي الخبرة والمهارة.
10. تقويم العمود الفقري
الاهتمام بتقويم العمود الفقري علاج طبيعي شعبي لعلاج الرقبة وآلام الظهر، ويشمل علاج تقويم العمود الفقري تقنيات مختلفة تشمل التوجهات القصيرة لتخفيف التهيج العصبي المسؤول عن الالتهاب وغيرها من الأعراض المصاحبة لعرق النساء.
- وجدت دراسة عام 2010 نشرت في مجلة التداوي اليدوية والفسيولوجية أن تقويم العمود الفقري استفاد منه 60٪ من المشاركين في الدراسة والذين يعانون من عرق النساء بنفس درجة التدخل الجراحي.
- يجب استشارة الطبيب في العلاج بتقويم العمود الفقري للعلاج المناسب، اعتمادا على السبب الدقيق لآلم عرق النساء.
نصائح إضافية
- لا تقم بحركات مفاجئة.
- اتخاذ وضعيه صحيه لتخفيف الضغط على أسفل الظهر.
- ممارسة تقنيات الرفع السليم باستقامة ظهرك وثني ركبتيك.
- النوم على فراش ليس بقاسي جداً ولا لين جدا.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن لا تنضم لممارسة تمارين رياضية مكثفة.
- تجنب التدخين لأنه يعزز من تنكس القرص.
- محاولة العلاجات العشبية الأخرى، مثل مخلب الشيطان (1500 إلى 2000 ملغ مرتين يوميا). مخلب الشيطان قد
- يتداخل مع بعض الأدوية وربما لا يكون مناسب لأولئك الذين يعانون من قرحة هضمية. قبل أخذ العلاج بالأعشاب، يجب مراجعة الطبيب للاستشارة.
- تناول فيتامين C والكالسيوم والمغنيسيوم كمكملات بعد استشارة الطبيب.