كيف تقي نفسك من ضربات الشمس سنتحدث عنها في 10 طرق الوقايه من ضربات الشمس ويمكنك عملها بشكل سهل وبسيط ولاكن تعرف على ماهي ضربة الشمس، هي حاله من الحراره التي يتعرض لها الجسم نتيجة لتعرضه لشمس مباشرتأً حيث ليمكن لها أن تبرد بسهوله فتنتج عنها الحمى.
أن الأشخاص الذين يتعرضون لها لأول مره يصابو بتمزق في العضلات أو الإنهاك ، وهي حالات أقل حدة. ولكن عندما لا يتم التعامل مع هذه المشاكل بالوقت المناسب فأنها تؤدي إلى ضربة شمس.
أن ضربة الشمس شي شائع بين الناس الذين يعيشون في المناخات الحارة والرطبة. يحدث ذلك أساسا نتيجة لمزيج من الجفاف ومجهود عنيف بين الشمس .
ومن العوامل الأخرى التي تزيد من خطر الأصابه هم الذين يشربون الكحول، وايضاً ارتداء الملابس المفرط، والنشاط البدني الشاق ، ضعف الغدد العرقية وأمراض القلب والأوعية الدموية.
أن العلامه الرئيسيه لضربه الشمس هي الزيادة المفاجئة في درجة حرارة الجسم. وتشمل الأعراض الأخرى مثل التعب والصداع والدوخة، ونقص التعرق، وتشنجات العضلات أو ضعف معدل سرعة النبض والغثيان والتقيؤ، واحمرار الجلد وصعوبة في التنفس، والارتباك، وحتى فقدان الوعي.
يمكن لأي شخص أن يواجه هذه المشكلة خلال أيام الصيف الحارة، ولكن بعض الناس أكثر عرضة للإصابة به. وهم كبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 65 عاما أو أكثر هم أكثر احتمالا للأصابه بضربة شمس. الناس الذين يسافرون من الأماكن الباردة الي المناطق الحاره لأول مرة هم أيضا عرضة للأصابه.
ضربة الشمس يمكن أن تكون قاتلة إذا لم تعالج على الفور. حيث انها يمكن أن تسبب أضرارا بالغة في الدماغ والأعضاء الحيوية الأخرى.
ومع ذلك، هناك العديد من الاحتياطات وتغييرفي نمط الحياة التي يمكن أن تساعد على منع ضربة شمس
10 طرق للوقايه من ضربات الشمس :
1. تجنب الشمس وقت الذروه:
البقاء بعيدا عن الشمس خلال الفتره 10:00 حتي 16:00 من اليوم ومع ذلك، إذا كان الجو حارا جدا قبل أو بعد هذه الأوقات، أيضا تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة خلال تلك الأوقات.
أذا كان من الممكن جدوله اعمالك خلال الأوقات التي تكون فيها الشمس منخفضه، مثلاً في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس. اما إذا كنت بحاجة إلى الخروج عندما يكون الطقس حارا، يجب عليك التأكد من تطبيق واقيات من الشمس، وارتداء قبعة والبقاء في الظل قدر الأمكان. أيضا لا تنسى أن تحمل زجاجة الماء معك.
2. التأقلم مع الحرارة:
السماح لجسمك براحه حتى يتأقلم مع الحرارة لزيادة قدرتك على القيام بأعمال شاقة خلال أيام الصيف الحارة. التأقلم يعني تعويد الجسم على المناخ المتواجد تدريجياً.
أن التغيير المفاجئ في درجة الحرارة يمكن أن يكون سبباً في المرض. لذا وبعد أن تقضى وقتا طويلا في الشمس، يجب الراحه قليلا قبل الذهاب إلى مبنى يمتلك مكيف للهواء. هكذا سوف تهيئة جسمك للتعامل مع التغير في درجة الحرارة.
وبالمثل، بعد الجلوس في منطقة مكيفة الهواء، يجب البقاء خارجاً في الظل لبعض الوقت قبل الخروج في الشمس.
إذا كنت مسافر إلى المناخات الحارة لقضاء إجازة أو عمل، السماح لجسمك لتعود على الحرارة قبل أن تقضي يومك خارجاً.
3. ممارسة الرياضة بعناية:
أن ممارسة الرياضة بعناية تساعدك لتمتع بصحه جيده، ولكن يجب تجنب اي نشاط من الأنشطه المضنية في النهار خلال أشهر الصيف, يمكن ايضاً أن ترفع درجة حرارة الجسم.قبل الرياضة بين الشمس.
خلال موسم الصيف، يجب عليك تعديل خطتك في الرياضه.
تجنب التمارين الشاقة خلال النهار.
تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق خلال ساعات الذروة من النهار.
إذا كنت تذهب للنزهة صباح اليوم ، يجب أن تفعل ذلك قبل أن تصبح درجة الحرارة في الهواء الطلق عالية جدا.
عمل التمارين الرياضية في اماكن مغلقه تقريباً وأخذ فترات راحة منتظمة.
تستهلك كميات كافية من السوائل قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.
يمكنك أيضا اختيار صالة ألعاب رياضية، ولكن تأكد من أنها مكيفة الهواء.
4. أختر موقف لسيارتك :
فحين تركن سيارتك بين الشمس فأن درجه الحراره داخل السيارة تزداد بشكل كبير. وبالإضافة إلى ذلك، فإن نسبة الأكسجين داخل السيارة تصبح منخفضة بشكل خطير. هذا يمكن أن يؤدي إلى الأصابه بضربة الشمس حتى الموت.
ركن سيارتك في مكان مظلل.
دائما قفل سيارتك بعد وقوف السيارات لمنع الأطفال من الدخولا اليها.
لا تجلس في سيارتك وهي معرضه لشمس عندم تكون واقفه.
لا تترك الأطفال أو كبار السن في سيارة وهي واقفه، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق.
لا تترك الحيوانات وخاصة الكلاب، في سيارتك وهي متوقفه.
لا تأخذ قيلولة داخل سيارتك وهي متوقفه خلال فصل الصيف الحار.
إذا كنت بحاجة إلى الجلوس في السيارة في يوم حار، تأكد من تكييف الهواء أو على الأقل فتح النوافذ على طول الطريق.
5. العلاج في المنزل:
للوقايه من الأجهاد وضربات الشمس، يمكن ايضاً محاولة بعض العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ على الجسم بارداً .
صنع شراب منعش في الصيف من لب المانجو الخام. يغلي 4-5 من فاكة المانجو الخام مع الجلد. يتم تبريدها، ثم استخراج اللب. وضع 2 ملعقة طعام من اللب في كوب من الماء البارد. إضافة 1 ملعقة كبيرة من السكر و 1 ملعقة صغيرة أكل من الملح وبذور الكمون المحمص. يشربه 2 أو 3 مرات في اليوم للحفاظ على جسمك بارد.
البصل جيد للوقاية من ضربة الشمس. يمكنك استعمال البصل بأي شكل من الأشكال، ويفضل أن يكون في شكل مواد خام، لمنع المشاكل المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف.
العصائر من اوراق الكزبرة أو الريحان هي أيضا فعالة جدا في الحفاظ على الجسم بارداً.
شرب كوب من ماء جوز الهند الاخضر عدة مرات يوميا.
6. ارتداء الملابس المناسبه :
خلال فصل الصيف، تحتاج إلى اختيار الملابس الخاصة بك بحذر.
الأقمشة الخفيفة التي تسمح لجسمك أن يتنفس يمكن أن تساعد على إبقائك بارداً. الأقمشة مثل القطن والكتان، النسيج القطني تعتبر افضل الخيارات.
ارتداء الملابس ذات الألوان الفاتحه لتجنب امتصاص الشمس حيث تساعد على الحفاظ على جسمك بارد. في الوقت نفسه، وارتداء ملابس فضفاضة. تجنب ارتداء الملابس الزائدة أو ملابس ضيقة لأنها لا تسمح لجسمك بتنفس بشكل صحيح
عند الخروج من المنزل يجب عليك تغطي رأسك بقبعه، أو وشاح. استخدام النظارات الشمسية لحماية عينيك. أيضاً يمكنك حمل مظلة للوقاية اكثر.
7. المحافظة على الرطوبة:
يجب شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم حيث يعتبر من الاولويات خلال فصل الصيف
عندما تكون خارج المنزل تستمر درجات الحرارة في الارتفاع، وجسمك يفقد الماء بسرعه ودرجة حرارة الجسم تواصل الأرتفاع، يمكنك تنظيم درجة حرارة الجسم، ومنع التعرق وتجنب الجفاف. كل هذه العوامل تساعد على منع ضربة شمس.
خذ قسطا من الراحة وشرب بعض المشروبات العادية، وإذا لزم الأمر، اضبط المنبه على هاتفك للتذكير.
إبقاء زجاجة مياه بالقرب منك بحيث يمكنك أن تأخذ رشفات من الماء أثناء العمل أو ممارسة الرياضة.
شرب الماء قبل وبعد ممارسة الرياضة.
وبصرف النظر عن الماء والسوائل مثل اللبن وماء جوز الهند هي أيضا خيارات جيدة.
تجنب السوائل التي تحتوي على الكافيين أو الكحول لأنها يمكن أن يؤدي إلى الجفاف.
ملاحظة: أولئك الذين لديهم مرض الصرع. القلب، الكلى أو أمراض الكبد يجب استشارة الطبيب قبل زيادة كمية السائل.
8. الأكل الصحي :
خلال فصل الصيف الحار، تحتاج إلى اتخاذ مزيد من الحذر حول النظام الغذائي الخاص بك. واتباع نظام غذائي صحي وجيد فيجب عليك التخطيط الي إبقاء جسمك صحيا ومنع الأشياء المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة.
شمل الأطعمة سهلة الهضم في النظام الغذائي الخاص بك. الزبادي هو خيار جيد كما أنه جيد لتبريد الجسم وكذلك سهل الهضم.
شمل المزيد من الفواكه والخضروات ذات النسب العالية من المياه وفيتامين (ج) في النظام الغذائي الخاص بك.
استهلك 2-3 أكواب من اللبن يوميا.
تجنب الوجبات الثقيلة. بدلا من ذلك، تناول وجبات خفيفة 3 أو 4 مرات في اليوم.
الابتعاد عن الأطعمة الحارة والتوابل وكذلك الأطعمة الدهنية والمقلية.
شرب المرق والحساء والحبوب مع الحليب قليل الدسم للحفاظ على جسمك رطباً.
9. اخذ حمام بارد أو المكوث تحت المطر:
يمكنك أيضا أخذ حمام المياه الباردة أو الحمام للحد من حرارة الجسم كلما شعرت بحار. ضع كامل جسمك في الماء البارد لمدة 10 إلى 15 دقيقة لتنظيم درجة حرارة الجسم.
لا تغتسل بسرعه في الماء البارد أو عندما تعود من خارج المنزل. خذ راحة لبعض الوقت، اشرب ماء بارد ثم خذ دش بارد. هذا يفز الجسم لمقاومه ضد المرض نتيجه لختلاف درجه الحراره.
اذا لا يمكنك اخذ حمام أو دش بارد، رش الماء البارد على نفسك والجلوس في مكان بارد لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
10. استخدم واقي الشمس:
حروق الشمس تؤثر على قدرة الجسم على تبريد نفسه، وحتى تحمي نفسك من الحصول على حرقة الشمس باستخدام واقية من الشمس. وبالإضافة إلى ذلك، الكثير منا يتعرضون لل أشعة فوق البنفسجية الضارة الأشعة يمكن أن تلحق الضرر ببشرتك ويسبب مشاكل أخرى مثل البقع الشمسية والتجاعيد .
تطبيق واقية من الشمس نوعية جيدة على أي أجزاء الجسم المكشوفة قبل الخروج. استخدام واقية من الشمس مع عامل حماية من الشمس (SPF) 30 أو أكثر، وتطبيق بسخاء في جميع أنحاء أجزاء الجسم المكشوفة مثل اليدين والساقين والعنق والوجه والأذنين. وضع واقية من الشمس قبل حوالي 20 دقيقة قبل الخروج في الشمس.
حتى في الأيام الغائم ، والمطر والشتاء، يجب استخدام واقية من الشمس.
# نصائح أضافية:
خلال فصل الصيف، تجنب شرب الكثير من الكحول لأنها قد تؤثر على القدرة على التحكم بدرجات الحرارة، وكذلك يؤدي إلى الجفاف.
لا تبالغ في ممارسة الرياضه لدرجه انهاك جسمك وتجنب الأنشطة في إطار التعرض لأشعة الشمس المباشرة.
مراقبة لون البول للتأكد من علامات الجفاف..
إبقاء النوافذ التي تواجه الشمس مغلق خلال النهار، وفتحها في الليل عندما انخفضت درجة الحرارة.
التفكير في استبدال الستائر المعدنية أو الستائر الداكنة لأنها تمتص الحرارة.
إذا كنت تشك في ضربة الشمس، فيمكنك الراحه في مكان بارد وشرب الكثير من السوائل. إذا كان ذلك ممكنا، ترش الماء البارد على نفسك أو أخذ دش بارد أو الاستحمام للتبرد جسمك.
إذا لاحظت وجود شخص تعرض لضربة شمس، يجب عليك الحصول على مساعدة من قبل الطبيب فوراُ دون تأخيرأثناء الأنتظار أعمل على تبريد الشخص المصاب واخذه الي مكان بارد.
إذا كنت تأخذ ادوية ضغط الدم وأدوية القلب، استشر طبيبك حول كيفية الوقايه ضد ضربة شمس.
إذا كان لديك أعراض مثل ارتفاع درجة حرارة الجسم، والدوخة، والغثيان والقيء، يجب عليك طلب المساعدة الفورية من قبل الطبيب.