ماهي أهم فيتامينات للمرأة و أفضل الفيتامينات للمرأة او الفيتامينات المفيدة للمرأة لأن المرأة اليوم يجب ان تحصل على الصحة الكاملة باتباع نظام غذائي صحي. ماهي خطة نظام غذائي صحي هو أن يشمل الغذاء الفيتامينات.
النساء من كل الأعمار مستوى النشاط عندهن كبير مثل تربية الأطفال وتنظيف المنزل وخاصتاً النساء الحوامل او المرضع تحتاج إلى استهلاك مجموعة واسعة من الفيتامينات لصحة أفضل ومنع أنواع مختلفة من المشاكل والامراض الصحية سنقدم لك أفضل فيتامين للجسم من الصيدلية للنساء بعد الثلاثين والأربعين وسنتحدث على اين يوجد كل فيتامين .
أهم 10 فيتامينات للسيدات
ماهي أهم فيتامينات للمرأة : هي مركبات عضوية تساعد مختلف أجزاء ووظائف الجسم بالشكل الصحيح. كل من الفيتامينات المختلفة تؤدي وظيفة محددة. ونقص الفيتامينات اللازمة يمكن أن تسهم في بعض المشاكل الصحية الخطيرة. هذا هو السبب في أنه من الضروري الحصول على الفيتامينات من الطعام الذي تتناوله أو إذا لزم الأمر استخدام الفيتامينات المركبة .
1. فيتامين (أ)او A
فيتامين (أ) يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة. تحتاج المرأة من جميع الأعمار فيتامين (أ) كما أنها تساعد في بناء وتقوية العظام والأسنان والأنسجة اللينة، والجلد والأغشية المخاطية. كما يقلل فيتامين (أ) من خطر مرض مزمن، ويحسن الرؤية، ويبطئ عملية الشيخوخة، ويعزز الجهاز المناعي.
الأطعمة التي هي غنية في فيتامين (أ) تشمل الجزر والشمام، القرع، المشمش، الطماطم، البطيخ، الجوافة، القرنبيط، اللفت، والبابايا والخوخ والفلفل الأحمر، السبانخ، البيض، الكبد، الحليب والحبوب المدعمة.
2. فيتامين B2
المعروفة باسم الريبوفلافين وفيتامين B2 ضروري للحصول على صحة جيدة ونمو طبيعي . كما أنه يساعد على زيادة الطاقة وتعزيز جهاز المناعة، ، والقلق، والإجهاد والتعب.
ونقص فيتامين B2 يمكن أن تؤثر على عملية التمثيل الغذائي وتؤثر على نظام المناعة ووظائف العصبية التي يمكن أن تسبب عيون شاحبة في اللسان ، والتهاب الحلق، تقرحات الفم، والشقوق على الشفاه، والشعر الجاف، والتجاعيد وحكة في الجلد.
بعض من الأطعمة الغنية في فيتامين B2 هي اللحوم والجبن والحليب واللبن والخضراوات الورقية والخميرة والبيض والحبوب، والحبوب الكاملة، وفول الصويا واللوز والجوز والفطر.
3. فيتامين B6
فيتامين B6، المعروف أيضا باسم البيريدوكسين، هو فيتامين ضروري لنظام صحي مناعي قوي . يساعد هذا الفيتامين بوجه خاص للجسم في إنتاج الهرمونات والمواد الكيميائية في الدماغ، وهو ما يساعد بدوره يقلل الاكتئاب وأمراض القلب وفقدان الذاكرة.
ويمكن أن يساعد أيضا في تنظيم مستوى السكر في الدم. النساء الحوامل يمكن أن تأكل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B6 للتخلص من غثيان الصباح. نقص فيتامين B6 في الجسم يمكن أن يسبب فقر الدم.
الأطعمة التي توجد فيها فيتامين B6 الحبوب والأفوكادو والموز واللحوم والبقول والأسماك والشوفان والمكسرات، والبذور، والفواكه المجففة.
4. فيتامين B7
مطلوب فيتامين B7، المعروف أيضا باسم البيوتين، لنمو الخلايا وتركيب الأحماض الدهنية. هذا الفيتامين يحافظ على الغدد العرقية والشعر وصحة الجلد. في الواقع، فإنه يعزز نمو الشعر ويساعد في علاج الأظافر هشة. أيضا، مطلوب فيتامين B7 لنمو العظام ونخاع العظام ويساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم .
على الرغم من نقص فيتامين B7 نادر جدا ولكنه يحدث بعد ذلك أنها يمكن أن تسبب الشعر الهش، والطفح الجلدي، دقات القلب غير طبيعية ، والخمول، وفقر الدم، والاكتئاب الخفيف.
بعض من أفضل الاطعمة الغذائية للحصول على فيتامين B7 والسمك والبطاطا الحلوة واللوز والجزر والموز والشمام والفواكه الصفراء والخضار الورقية الخضراء والعدس والأرز البني، والفلفل، وصفار البيض، وفول الصويا، والشوفان والحليب والجبن والزبادي والمكسرات.
5. فيتامين B9
فيتامين B9، والمعروف أيضا باسم حمض الفوليك، ضرورية لكل امرأة كما أنه يساعد على منع أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، ومرض الزهايمر، والاكتئاب والسرطان وفقدان الذاكرة. كما أنه يعزز صحة الدماغ وعمل الخلايا و يحسن الخصوبة ونمو الجنين خلال فترة الحمل.ونقص فيتامين B9 في النساء الحوامل يمكن أن يسبب عيوب خلقية في الجنين، مثل الشفاة المشقوقة.
الأطعمة الغنية في فيتامين B9 تشمل الخضار الداكنة الورقية الخضراء، وعصير البرتقال، والهليون والشمام والفراولة والحبوب المحصنة، البقوليات والفول والغذائية الخميرة والبيض.
6. فيتامين B12
فيتامين أساسي آخر أن كل امرأة يجب أن تأكلة هو B12، وهو أمر مهم لعملية التمثيل الغذائي، وانقسام الخلايا العادية وتخليق البروتين. هذا الفيتامين يساعد على منع أمراض القلب، وفقدان الذاكرة، وفقر الدم.
فإنه يمكن أيضا أن تستخدم لعلاج الاكتئاب وتساعد على الحفاظ على الجهاز العصبي صحي وظائف الدماغ. نقص فيتامين B12 يمكن أن يسبب التهيج والاكتئاب والارتباك. ويمكن أيضا أن يسبب اللسان والتهاب الفم.
بعض من أفضل المصادر الغذائية لفيتامين B12 هي الجبن والبيض والسمك واللحوم والحليب واللبن وحبوب الإفطار المدعمة.
7. فيتامين C
تعرف فائدتة على تقوية المناعة ، وفيتامين C لديه العديد من الفوائد الصحية للمرأة. أنه يساعد تسريع عملية الشفاء، ويشجع على نمو الأنسجة ويقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان وأمراض القلب وتلف الأنسجة. كما أنها تلعب دورا رئيسيا في تكوين خلايا الدم الحمراء.
بعض من أفضل الأطعمة فيتامين C الغنية هي البروكلي، والجريب فروت والكيوي والبرتقال والفلفل والبطاطس والفراولة، وبراعم والطماطم (البندورة).
8. فيتامين (د) او D
فيتامين (د) هو فيتامين قابل لذوبان الدهون التي تشجع على امتصاص الكالسيوم، والتي تلعب دورا أساسيا في الحفاظ على عظام قوية. فيتامين (د) يقلل أيضا من خطر التصلب المتعدد، والتهاب المفاصل وأنواع مختلفة من السرطان.
ويمكن أن يساعد أيضا في الحد من أعراض متلازمة ما قبل الطمث وحماية البصر. ونقص هذا الفيتامين قد يضعف العظام وتساهم في هشاشة العظام.
التعرض اليومي لأشعة الشمس لوقت قصير يمكن أن تعطي الجسم الجرعة المطلوبة من فيتامين (د) بالنسبة لمعظم الناس ذوي البشرة الفاتحة، والتعرض من 10 إلى 15 دقيقة كافية لانتاج ما يكفي من فيتامين (د) للجسم.
وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك أن تأكل الأطعمة التي هي غنية في فيتامين (د) مثل الأسماك الدهنية، الحليب المدعم والكبد والبيض.
9. فيتامين E
فيتامين E يحتوي على خصائص مضادة للشيخوخة التي تكافح تلف الخلايا وإبطاء التغيرات المرتبطة بالعمر في جسم المرأة . هذا الفيتامين يساعد على منع أمراض القلب، وإعتام عدسة العين، وفقدان الذاكرة وأنواع معينة من السرطان.
بالإضافة إلى ذلك، فيتامين E ضروري للبشرة والشعر. وغالبا ما تتضمنه في منتجات العناية بالبشرة والشعر .
وتشمل الأطعمة التي هي غنية في فيتامين E جنين القمح والبندق واللوز والسبانخ والسمن وزيت الذرة، وزيت كبد سمك القد، زبدة الفول السوداني، زيت القرطم وبذور عباد الشمس.
10. فيتامين K
يلعب فيتامين K دورا رئيسيا في تعزيز عظام قوية، والحفاظ على تخثر الدم الطبيعي والحد من مخاطر أمراض القلب المختلفة. هذا الفيتامين بوجه خاص ضروري أيضا لعمل جهاز المناعة والطاقة.
بعض من أفضل المصادر الغذائية من فيتامين K هي منتجات كاملة الحبوب الغذائية، الخضار الورقية الخضراء، وزيت فول الصويا وزيت السمك.
وفي الختام، تناول خمس حصص من الفاكهة والخضار كل يوم هو وسيلة جيدة للحصول على كل الفيتامينات الأساسية. إذا كنت لا تحصل على الجرعة المطلوبة من الفيتامينات من الأطعمة المختلفة، يمكنك أن تأخذ الفيتامينات. ولكن قبل اتخاذ أي ملحق، استشر طبيبك.