علاجات منزلية لالتهاب وتر أخيل او العرقوب

علاجات منزلية لالتهاب وتر أخيل او العرقوب

يشير التهاب وتر العرقوب ويسمى وتر اخيل إلى إصابة مفرطة في وتر العرقوب المرتبط بعضلات الساق في الجزء الخلفي من أسفل الساق إلى الكعب.

التهاب الأوتار يرجع إلى الافراط وهو شائع بين الشباب ومتوسطي العمر الذين يشاركون في الألعاب الرياضية مثل الجري والجمباز والرقص وكرة القدم والبيسبول والكرة اللينة، وكرة السلة والتنس والكرة الطائرة. ويمكن أن يؤثر على الرياضيين على حد سواء المحترفين والهواة.

تحدث هذه المشكلة بسبب الزيادة المفاجئة في كمية أو كثافة النشاط البدني، وعدم التسخين (التمدد) بشكل صحيح قبل التمرين، الركض على الأسطح الصلبة والقفز الكثير.

ويمكن أن يكون بسبب ارتداء الكعب العالي لساعات طويلة وعدم ارتداء الأحذية مع الدعم المناسب لها. ومن العوامل التي قد تزيد من الخطر المشاكل مع القدمين مثل الأقدام المسطحة، والسمنة، ومرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم وأخذ أنواع معينة من المضادات الحيوية.

هذه أهم أعراض التهاب وتر العرقوب الذي يسبب ألم على طول الجزء الخلفي من الساق وفوق الكعب، وخاصة عند المشي أو الجري.

قد تحدث نوبات من الألم شديدة بعد الركض لفترات طويلة، أو صعود الدرج ركضاً. وتشمل الأعراض الأخرى تورم، والم عند لمسها، وتصلب العضلات وصعوبة في الوقوف أو المشي.

علاج التهاب وتر العرقوب في المنزل

يمكنك علاج معظم حالات التهاب وتر العرقوب مع العلاجات المنزلية البسيطة نسبيا. كما يمكن في الحالات الأكثر جدية ان تؤدي إلى تمزق وتر العرقوب، مما يجعل الجراحة هي الحل الوحيد، لذلك التمس الرعاية الطبية في هذه الحالة.

ملاحظة: في الحالات الخطيرة من التهاب وتر العرقوب، يجب استشارة الطبيب.

 الكمادات الباردة

hotwaterbottle2225776_M

الكمادات الباردة تساعد في تقليل الألم والتورم، وهما أهم أعراض التهاب وتر العرقوب. كما انه يساعد أيضا على استرخاء العضلات المصابة.

  • ضع عدد قليل من مكعبات الثلج في منشفة رقيقة و اربط عنقه بشكل تام.
  • ضع هذا كيس من الثلج على المنطقة المصابة لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
  • كرر عدة مرات في اليوم، حسب الحاجة.
  • بدلا من الثلج، يمكنك أيضا استخدام كيس من البازلاء المجمدة.
  • ملاحظة: لا تضع الثلج على الجلد مباشرة، لأنه قد يسبب لك الصقيع.

الأغطية أو الضمادات المرنة

ankle-wrap_thumb

يمكنك استخدام الاغطية الدافئة أو الضاغطة، او الضمادات المرنة لتقليل كمية الإجهاد على العضلات المصابة. وهذا بدوره يقلل من التورم والألم وكذلك يسرع عملية الشفاء. يمكنك أن تجد الاغطية الدافئة أو الضمادات المرنة بكل سهولة في السوق.

  • لف قدمك وأسفل الساق بضمادة مرنة أو لفافة ضغط. حاول الحفاظ على ساقك مرتفعة للحد من تدفق الدم إلى المنطقة.
  • ابقيها ملفوفة لبضعة أيام أو حتى تخف من التورم والألم الحاد.
  • تجنب اللف بإحكام جدا، لأنه قد يؤدي إلى ضعف في الدورة الدموية، وتأكد من تخفيف اللف إذا كنت تعاني من زيادة الألم أو أعراض أخرى.

المساج

c700x420

التدليك وسيلة جيدة أخرى لعلاج التهاب وتر العرقوب. التدليك اللطيف يساعد على زيادة الدورة الدموية، واسترخاء العضلات، ويقلل التورم والتيبس. للتدليك يمكنك استخدام زيت الزيتون وجوز الهند والسمسم أو زيت الخردل.

  • قليل من الزيت حسب اختيارك.
  • استخدم أصابعك، ودلك بلطف الجزء السفلي من قدمك والكعب بالزيت لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
  • كرر عدة مرات يوميا حتى يزول الألم.
  • إذا كنت لا تستطيع التدليك لوحدك، احصل على مساعدة من صديق أو مدلك معالج مهني.

الوخز بالإبر

Acupuncture

علاج آخر لالتهاب وتر العرقوب هو الوخز بالإبر. وفقا لدراسة 2013 نشرت في المجلة الصينية للطب التكاملي، فان الوخز بالإبر قد يساعد في شفاء الألم و يساعد على النشاط في المرضى الذين يعانون من التهاب اوتار العرقوب المزمنة بالمقارنة مع التمارين العشوائية.

  • الوخز بالإبر يساعد على زيادة تدفق الدم ووصول الأكسجين إلى وتر العرقوب، وهذا بدوره يقلل من الألم والتورم.
  • دائما ابحث عن خبير وخز بالإبر عند علاج التهاب وتر العرقوب.

زيت الخروع

Castor Oil Plant On White Background

يمكنك أيضا محاولة زيت الخروع لتخفيف أعراض التهاب وتر العرقوب. يتكون الزيت أساسا من حمض الريزينوليك وهو عامل مضاد للالتهابات.

وفقا لدراسة عام 2001 نشرت في ارشيف نونين- شميببيرج  لعلم الأدوية، فان حمض الريزينوليك في زيت الخروع يمتلك خصائص  مضادة للالتهابات المزدوجة، لوحظت بعد تجارب متكررة ومتوالية.

  • ضع زيت الخروع على موقع الألم 2 أو 3 مرات في اليوم. فهذا يساعد على تخفيف الألم والحد من الالتهاب في الوتر.

فيتامين E

long-hair

فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة التي تذوب في الدهون والتي تساعد على تخفيف الالتهاب والألم عن طريق التخلص من الجزئيات الحرة التي تساهم في تسببهم. فيتامين E أيضا يحسن وظيفة الدورة الدموية، مما يقلل من التورم ويعزز الشفاء.

  • استخدم زيت فيتامين E لتدليك المنطقة المصابة  2 أو 3 مرات في اليوم حتى الشفاء الكامل من الألم.
  • كما يمكنك، تناول الأطعمة الغنية بفيتامين -E أو بتناول مكملات فيتامين E، بعد استشارة الطبيب، لمساعدة الجسم على التعافي بسرعة.

حمام الملح الإنجليزي

علاجات منزلية لالتهاب وتر أخيل او العرقوب 1

علاج فعال اخر لالتهاب وتر العرقوب هو الانتقاع في حمام الملح الإنجليزي. المغنيسيوم في الملح الإنجليزي يعزز الشفاء من التهاب العضلات. كما أنه يساعد على استرخاء العضلات والحد من الألم والتورم.

  • اضف ½ كوب من الملح الإنجليزي لحوض صغير مملوء بالماء الدافئ.
  • اخلط جيدا حتى يذوب الملح.
  • انقع المنطقة المصابة في هذا الماء الدافئ لمدة 30 دقيقة.
  • كرر 2 أو 3 مرات في الأسبوع لمدة بضعة أسابيع.

خل التفاح

unfiltered-apple-cider-vinegar-with-mother

خل التفاح هو أيضا وسيلة من وسائل العلاج المنزلي  لالتهاب وتر العرقوب بسبب خصائصه المضادة للالتهابات وخصائصه القلوية. التي تساعد في الحد من الألم والالتهاب.

  • اضف 1 كوب من خل التفاح الخام إلى حوض صغير من الماء الساخن.
  • انقع المنطقة المصابة لمدة 20 إلى 30 دقيقة.
  • كرر مرة واحدة يوميا حتى يتم الشفاء تماما.
  • كما يمكنك، إضافة 1-2 ملاعق صغيرة من فلتر خل التفاح الخام و1 ملعقة صغيرة من العسل إلى كوب من الماء. واشربه مرتين في اليوم لأفضل النتائج.

الكركم

Turmeric-1

علاج طبيعي اخر لالتهاب وتر العرقوب هو الكركم. يحتوي على مركب كيميائي يسمى الكركمين الذي يعمل بمثابة مضاد للالتهابات للحد من الألم والتورم.

  • اغلي 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم في 1 كوب من الحليب واتركه لينضج لمدة 5 دقائق.
  • اضف القليل من العسل واشربه مرتين يوميا لالتئام الجروح.
  • يمكنك أيضا أن تأخذ مكملات الكركمين، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.

الزنجبيل

ginger-tea-small-opt

الزنجبيل مهم جدا في علاج مشاكل الالتهابات والآلام ذات الصلة. خصائصه المضادة للأكسدة و للالتهابات تساعد على تقليل الألم والتورم والالتهاب. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يحسن الدورة الدموية في المنطقة.

  • اشرب 2-3 أكواب من شاي الزنجبيل يوميا. لصنع الشاي، اغلي 1 ملعقة كبيرة من الزنجبيل المقطع شرائح رقيقة في 1½ كوب من الماء لمدة 10 دقائق.  اضف العسل واشربه. اشمل الزنجبيل في طبخك اليومي .
  • وثمة خيار آخر وهو تناوله كمكمل غذائي، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.
  • يمكنك أيضا تدليك المنطقة المصابة مع زيت الزنجبيل عدة مرات يوميا.

نصائح إضافية :

  • عندما تعاني من التهاب وتر العرقوب، ارح ساقك إلى أقصى حد ممكن. وتجنب وضع أي وزن على الساق، لأنه يؤخر الشفاء.
  • ابقي الساق المصابة مرتفعة للمساعدة في التئام الجروح. اسند ساقك على وسادة عند الجلوس أو الاستلقاء.
  • عندما تتعافى من التهاب وتر العرقوب، زيادة مستوى نشاطك تكون بشكل تدريجي. تبدأ ببطء وتزداد مع المدة وشدة التدريب تكون ببطء.
  • تجنب الأنشطة التي تضع الضغط الكثيف على الأوتار ، مثل تسلق التلال أو تسلق السلالم.
  • خذ وقتا طويلا لتمديد عضلات الساق ووتر العرقوب في الصباح، قبل ممارسة وبعد ممارسة الرياضة لمنع تكرار الإصابة.
  • ارتدي الأحذية التي توفر توسيد كافي للكعب أثناء التمارين.
  • استبدل الأحذية القديمة بأحذية جديدة داعمة للأقدام.
  • ممارسة تماري تقوية عضلات الساق.
  • تجنب ارتداء الكعب العالي يوميا، لأنه يزيد من فرص زيادة مخاطر الإصابة بالتهاب وتر العرقوب.
نشر بتاريخ
X