أطعمة غنية بالألياف للأطفال والكبار والحصول على الاحتياجات من الألياف للجسم يوميا اصبح سهل يمكنك التعرف الان بسهولة على أنواع من الأطعمة التي تحتوي ألياف عالية وبكثرة واين توجد الالياف في الطعام .
# اطعمة فيها الياف بكثرة :
1. الفاصوليا البيضاء :
10G الألياف (40٪ DV)
الفاصوليا البيضاء توفر لك الكثير من الألياف. وايضاً الفاصوليا السوداء، والحمص والفاصوليا وغيرها، كلها توفر لك مع مستويات الألياف مماثلة.
هضمها بطيء في الجسم، مما يجعلها تشبع الشخص لفترة أطول من الزمن، وتحقيق التوازن بين نسبة السكر في الدم، فائدة عظيمة إذا كنت تحاول فقدان الوزن أو علاج مرض السكري.
الفاصوليا هي أيضا مصدر جيد للمعادن مثل المغنيسيوم والحديد. كما أنها تحتوي على بعض الكالسيوم،
2. الخرشوف:
9G الألياف (36٪ DV)
الخرشوف هي المواد الغذائية التي تعزز الألياف ، لكنه لا يملك نكهة جيدة.
انها ليست عالية فقط من الألياف، ولكن تحتوي على البروتين ، والمغنيسيوم وفيتامين C
انها ليست عالية فقط من الألياف، ولكن تحتوي على البروتين ، والمغنيسيوم وفيتامين C
3. العدس:
8G الألياف (32٪ DV)
العدس تكتسب شعبية بسبب كل الفوائد الصحية فيها
شوربة العدس هو طبق معظم الناس ،يحتوي على الكثير من الالياف و العدس أيضا مصدر جيد للبروتين،و يساعدك على الشعور بالشبع والمساعدة على منع ارتفاع مستوى السكر في الدم .
شوربة العدس هو طبق معظم الناس ،يحتوي على الكثير من الالياف و العدس أيضا مصدر جيد للبروتين،و يساعدك على الشعور بالشبع والمساعدة على منع ارتفاع مستوى السكر في الدم .
4. الأفوكادو:
7G الألياف (28٪ DV)
الأفوكادو مصدر رائع للألياف. هي واحدة من الطرق الأكثر لذة للحصول على الألياف ، ويمكن أن يطبخ أو يوكل مع القشر ،
5. التوت :
7G الألياف (28٪ DV)
التوت مصدر ممتاز من الألياف ، وخصائصها المضادة للأكسدة مفيد للجسم .
لا ينبغي التقليل من الألياف والمواد الغذائية عالية المضادات الأكسدة. التوت سيعطي جسمك الياف ومواد مضادة للأكسدة عصفورين بحجر .
6. الخوخ:
7G الألياف (28٪ DV)
الخوخ، يحتل مرتبة عالية على قائمة الأطعمة الغنية بالألياف. كما توفر الخوخ حمولة سفينة من البوتاسيوم، وكذلك الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك كل يوم.
7. الذرة:
7G الألياف (28٪ DV)
تقدم الذرة الكثير من الألياف، وغالبا ما تستخدم كطبق جانبي إلى الدجاج، لحم البقر . فإنه يساعد على الهضم اللحوم .
10. القرنبيط:
3.3G الألياف (13٪ DV)
كونها واحدة من الأطعمة التي تحتوي على الألياف، البروكلي هو أيضا مصدر رائع من الفيتامينات الهامة، وحتى البروتين. انها واحدة من أفضل الأطعمة التي يمكنك أن تتناوله لتحسين عمل الجسم.