سنتكلم عن طريقة تصغير الثدي بطرق طبيعية وبعنوان كيف اصغر حجم الثدي طبيعياً في المنزل وسنضع 10 طرق بسيطة وسهلة واعشاب تساعد في تقليل حجم الثدي الكبير وتصغيرة يكبر الثدي عند النساء بسبب تطور في الجينات الجنسية وأيضاً مستوى هرمون الاستروجين يكون عالية في الإناث خلال فترة البلوغ بسبب ذلك ينمو الثدي بشكل كبير.
الثديين أو غدد الثدي تتألف من طبقات من أنواع مختلفة من الأنسجة، بما في ذلك الغدد الدهنية، والأنسجة الضامة. لأن هذه الأنسجة لديها مستقبلات هرمونيه، وفي كثير من الأحيان يرجع التقلب في حجم الثدي على أساس التغيرات الهرمونية في الجسم.
كما يعتبر الثدي علامة على الأنوثة والجمال, النساء يبحثاً عن الشي الذي يجعل جسمها متناسقاً وجميلاً. ومع ذلك، في بعض الأحيان يصبح الثدي أكبر حجما، والذي يمكن أن يكون بسبب العديد من العوامل بما في ذلك عوامل وراثية، والسمنة، والحمل، والرضاعة الطبيعية، والتغيرات الهرمونية في الجسم، والآثار الجانبية لبعض الأدوية .
أن تكبير الثديين يمكن أن يسبب مشاكل جسدية وعاطفية. ومن هذه المشكلات مشكلات في الصحه والطفح الجلدي تحت الثدي، آلام الظهر، آلام الرقبة، وضيق في التنفس.
كيف اصغر حجم الثدي
ويمكن أن تؤثر حتى على الهيئه بشكل عام، ومستوى الثقة والجاذبية الخاصة بكي. وعلاوة على ذلك، يمكن للنساء اللأتي لديهن اثداء كبيرة يجدنا صعوبة بالغة في ممارسة الرياضه وإيجاد الملابس التي تناسبهن بشكل جيد.
للحد من حجم الثدي، يجب عليكي أجراء بعض التغييرات البسيطة في أسلوبك في الحياة والتغيرات الغذائية والعلاجات المنزلية. نضع في اعتبارنا أن هذه العلاجات لا تستهدف على وجه التحديد الأنسجة الدهنية للثدي. بل تأثر في مستوى الدهون في الجسم بأكمله، الأمر الذي سيؤدي إلى انخفاض في حجم الثدي.
1. ممارسة تمارين الصدر
هناك نظام ممارسة التمارين بشكل منتظم والتي بدورها تساعدك على فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك ثدييك. ممارسة بعض تمارين القلب والأوعية الدموية وتدريب القوه تستهدف الدهون في الصدر والجزء العلوي من الجسم.
- التدريبات المركزة تقوم بأجهاد القلب لأن معظم النساء اللأتي لديهم اثداء كبيرة جدا ببساطة لا يمكنهن القيام بتمارين شديدة التأثير مثل الركض أو الجري. وهناك معدات منخفضه السعر تساهم في رفع قوه التحمل مثل الدراجة الثابتة، المشي أو المدرب بيضاوي الشكل ممارسة الرياضه لمدة 45 دقيقة، على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
- أيضا، أداء تمارين القوى المحدده للمساعدة في تشديد عضلات الصدر والحد من حجم الثدي. وتشمل الأمثلة على هذه التمارين التمارين الرياضيه ورياضة الضغط على مقعد رطب. ممارسة هذه الرياضات عدة مرات في الأسبوع.
ملاحظة: عندما تمارسين الرياضة، دائما ارتدي حمالة الصدر الرياضية المجهزة بشكل جيد لمنع ترهل الثدي.
2. التمارين الهوائية
التمارين الهوائية تعمل على تسريع معدل الأيض الخاصة بكي وهذا بدوره يقلل من الدهون في الجسم بشكل عام. بمجرد البدء في فقدان الوزن, سيقل حجم ثدييكِ تلقائياً.
- صعود الدرج هو التمارين الرياضية البسيطة التي يمكنك القيام به يوميا.
- ركوب الدراجات الهوائية هو شكل آخر من التمارين الرياضية.
- يساعد المشي السريع أيضا على حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم.
- تأكدي من أن تفعلي التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة، على الأقل 4 أو 5 مرات في الأسبوع.
3. الزنجبيل
في كثير من الأدوية التقليدية يستخدم الزنجبيل للحد من كبر حجم الثديين. لأنه يزيد معدل التمثيل الغذائي في الجسم للمساعدة في حرق المزيد من الدهون في الجسم هذا يؤثر أيضا على حجم الثدي لأنها تتألف من الأنسجة الدهنية
- يتم غلي 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور في 1 كوب من الماء لمدة 10 دقيقة.
- إضافة القليل من العسل وشربه ببطء.
- شرب 2-3 أكواب من شاي الزنجبيل يوميا.
4. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر هو أيضا فعال في مساعدتك لفقدان الوزن والحد من حجم الثدي. لوجود المواد المضادة للأكسده التي تقوم على تعزيز فقدان الوزن من خلال تحفيز الجسم على حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون في الجسم. هذا بدوره يساعد في تقليل حجم الثدي. وبالإضافة إلى ذلك، فأن الشاي الأخضر يقلل من خطر الاصابة بسرطان الثدي.
- أضافة 1 ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر إلى كوب من الماء الساخن.
- قومي بتغطيته ووضعه على النار لبضع دقائق.
- أضيفي القليل من العسل.
- شرب 3-4 أكواب من الشاي الأخضر يوميا لمدة لا تقل عن بضعه أشهر.
5. بذور الكتان
بذور الكتان تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على خفض مستويات هرمون الاستروجين في الجسم . أن مستوى هرمون الاستروجين العالي هو واحد من الأسباب الكامنة وراء تضخم الثديين. وبالإضافة إلى ذلك، بذور الكتان تساعد في إزالة السموم الضارة من الجسم.
- إضافة 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة إلى كوب من الماء الساخن. ويشربه مرة واحدة يوميا.
- وثمة خيار آخر هو أن تأخذي 1-2 ملاعق كبيرة من زيت بذور الكتان يوميا.
- اتبعي أي من هذه العلاجات حتى تحصلي على النتيجة المرجوة.
6. بياض البيض
بياض البيض وسيلة ناجحة أخرى للحد من حجم الثدي. حيث ستساعدكِ على الحصول على شد منطقه الصدر.
- خذي بياض البيض وخفقيه قليلاً.
- ضعيه على الجزء السفلي من الثدي، اتركيه لمدة 30 دقائق.
- امزجي عصير البصل في كوب من الماء.
- استخدام البصل والماء لغسل البيض.
- كرر هذا العلاج مرة واحدة يوميا لبضعة أسابيع للحصول على اثداء اصغر.
7. النيم والكركم
يعتبر علاج للحد من الالتهاب في الثدي أثناء الرضاعة الطبيعية. أ، كل من هذه الأعشاب لها خصائص مضادة للالتهابات بمجرد أن يخف الالتهاب سوف يصغر حجم اثدائك.
- قومي بغلي حفنة من أوراق النيم في 4 أكواب من الماء لمدة 10 دقائق، ثم قومي بتصفيته.
- قومي بخلط 2 ملعقة شاي من مسحوق الكركم والقليل من العسل.
- شرب هذه المياه العشبية يوميا لبضعة أشهر.
8. زيت السمك
زيت السمك غني بالأحماض الدهنية اوميغا 3 التي تعود بالفائدة للنساء اللواتي يردن الحد من حجم الثدي. هذه الأحماض الدهنية تساعد على تقليل مستوى هرمون الاستروجين، والتي تعد واحدة من أسباب تضخم الثدي. وبالإضافة إلى ذلك، زيت السمك يساعد في تقليل وزن الجسم.
- أكل أسماك المياه الباردة مثل السلمون والتونة والماكريل التي هي غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3.
- مصادر أخرى جيدة من أحماض أوميغا 3 الدهنية هي الجوز، وبذور الكتان، زيت بذور الكتان وفول الصويا.
- يمكنكِ أيضا أن تأخذِ مكملات زيت السمك. استشيري طبيبكِ للجرعة الصحيحة وكيفية الاستخدام.
- زيت السمك هو أكثر فعالية في الحد من الدهون في الجسم ويكون افضل مع ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية أو الهوائية.
9. نظام غذائي صحي
أن اعتماد نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد على إدارة الوزن المناسب حتى لا يكون هناك نسب قليلة من الدهون في الجسم. وهذا سيؤدي إلى انخفاض طبيعي في حجم الثدي أيضا.
أن شمل العديد من الفواكه العضوية الطازجة في النظام الغذائي الخاص بك. يساعد على رفع نسبة الماء في الجسم وتحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على خفض الوزن والبقاء في صحة جيدة.
- تناول الكثير من الخضروات الخضراء مثل اللفت، والقرنبيط، والسبانخ وغيرها.
- الحصول على البروتين الخاص بكِ من المأكولات البحرية مثل الأسماك. الأسماك منخفضة السعرات الحرارية، والتي بدورها تساعد على تخفيف الوزن.
- تناول الكثير من المكسرات، والتي تعتبر مصدر جيد لطاقة والتي تساعده في إدارة الوزن.
- تقليل الملح والدهون غير الصحية واستهلاك السكر.
- الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمقلية.
- شرب كمية وافرة من الماء أو عصير الفواكه والخضار الطازجة. تجنب المشروبات الغازية والعصائر ذات النكهات الاصطناعية.
ملاحظة: لا تتخلي في النظام الغذائي الخاص بكِ، لأنها يمكن أن تؤثر سلبا على صحتك.
نصائح إضافية :
- اذا أصبحت اثدائكِ كبيرة، ومؤلمة أو ملتهبة،فحاولي استخدام الكمادات الباردة للحد من هذه الأعراض.
- تناول وجبات صغيرة في أكثر الأحيان. هذا سوف يساعدك على الشعور بالجوع.
- ارتداء حمالة صدر مجهزة بشكل جيد لمنع ترهل الثديين، وهو أمر شائع بين النساء مع تكبير الثديين.
- تجنب شرب الكحول بشكل مفرط لأنها يمكن أن تفاقم حالتكِ.
- لا تدخن أو تستخدم أي منتجات التبغ الأخرى.
- ممارسة اليوغا لتشديد الثدي.