الرئيسية / علاج / علاجات منزلية لجفاف الجسم
dehydration-1-2

علاجات منزلية لجفاف الجسم

يحدث الجفاف عندما يفقد الجسم كمية سوائل أكثر مما شربت. البقاء رطب أمر بالغ الأهمية لصحتك العامة. كل خلية في جسمك تحتاج إلى الماء، جنبا إلى جنب مع الأكسجين، لتعمل بشكل صحيح.
يمكن لأي شخص أن يصاب بالحفاف، ولكن الاكثر عرضه هم الرضع والأطفال الصغار، كبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة، والرياضيين والناس الذين يعيشون في مرتفعات عالية.
 من الأسباب الشائعة للجفاف ممارسة انشطة في الطقس الحار، والإسهال، والقيء والتعرق المفرط وزيادة التبول.
الأعراض تختلف اعتمادا على ما إذا كانت الحالة خفيفة أو شديدة. بعض أعراض الحالة الخفيفة الى معتدلة جفاف الفم، والتعب والعطش والتبول الأقل، وجفاف الجلد، والصداع، والإمساك، وتشنجات العضلات، والدوخة أو الدوار.
أعراض الجفاف الشديد أو المزمن هي العطش الشديد، والارتباك، والقليل من البول أو انعدامه، والعيون الغارقة، وجفاف الفم الشديد، وجفاف الجلد الذي يفتقر إلى الرطوبة، وانخفاض ضغط الدم، وسرعة ضربات القلب، وسرعة التنفس وحتى الهذيان أو فقدان الوعي.
إذا لم يعالج في الوقت المناسب، يمكن أن يؤدي الجفاف الى العديد من المضاعفات. يجب عليك طلب المساعدة الطبية في علاج حالة الجفاف الشديد، ولكن يمكنك علاج الجفاف المعتدل في المنزل.

  • ملاحظة: في حالة الجفاف الشديد، اطلب المساعدة الطبية فوراً.

 

# 10 علاجات منزلية لجفاف الجسم :

 


 
1. زيادة كمية المياه :
161264_636x357
الخطوة الأولى لعلاج الجفاف هي زيادة استهلاك المياه. الماء عادة علاج كافي لترطيب البالغين. يجب شرب كميات كافية من الماء حتى لو كنت لا تشعر بالعطش بشكل خاص.

  • ارتشف كميات قليلة من الماء والسوائل طوال اليوم.
  • اشرب المشروبات الكربوهيدراتية- أو الالكتروليت.
  • مص المصاصات المصنوعة من العصائر والمشروبات الرياضية.
  • مص رقائق الماء أو الجليد المعبأة في زجاجات مجمدة على فترات متكررة.
  • وفقا لمعهد الطب، الرجال البالغين الأصحاء الذين يعيشون في مناخ معتدل في حاجة الى كمية كافية من حوالي 13 كوب (3 لتر) من مجموع المشروبات في يوم واحد.
  • النساء البالغين الأصحاء تحتاج إلى حوالي 9 أكواب (2.2 ليتر) من مجموع المشروبات يوميا.


2. أملاح الترطيب الفموية المحلية :
step
لاستعادة سريعة للسوائل المفقودة والمعادن الهامة للذين يعانون من الجفاف. واحد من اسهل الطرق لتحقيق ذلك هي مع أملاح الترطيب الفموية المحلية.

  • اضف ½ ملعقة صغيرة من الملح و 6 ملاعق صغيرة من السكر (أو السكر البني) إلى 4 أكواب من الماء الصالح للشرب.
  • قلب جيدا حتى يذوب الملح والسكر تماما.
  • اشرب هذا المحلول عدة مرات في اليوم حتى تشعر بالشفاء التام.
  • يمكنك أيضا شراء املاح الترطيب الفموي المصرحة من قبل منظمة الصحة العالمية.


 
3. الزبادي :
jars-of-yogurt-on-a-wooden-table
الزبادي وسيلة فعالة للجفاف بسبب الإسهال أو القيء. وهو مصدر جيد للإلكتروليت. وبالإضافة إلى ذلك، فهو سهل على المعدة.

  • تناول كوب من الزبادي العادي عدة مرات في اليوم. يمكنك أيضا إضافة القليل من الجبن.
  • ثمة خيار آخر هو أن تأكل الأرز المسلوق مع الزبادي والقليل من الملح.

4. الفواكه والخضروات المائية :
Rainbow-coloured-fruits-and-vegetables
عند الذين يعانون من الجفاف الخفيف الى معتدل ، يجب زيادة كمية الفواكه والخضار الغنية بالمياه. وفقا لدراسة أجريت عام 2009 في جامعة ابردين في اسكتلندا، فان الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية في محتوى الماء تساعد على ترطيب الجسم مرتين بفعالية ككوب من الماء.

  • هذه الفواكه والخضروات تحتوي على أملاح ترطيب ومعادن وسكريات، وبالتالي فإنها تعمل بطريقة مماثلة لتلك المشروبات التي يفضلها الرياضيين.
  • بعض الفواكه والخضروات تحتوي على نسبة عالية من المياه هي البطيخ والشمام والعنب والبرتقال والفراولة والخيار، والبابايا، والكرفس، الخس، الفجل، السبانخ، الكوسا والطماطم (البندورة).
  • تناول هذه الأطعمة كوجبات خفيفة أو اضفها إلى السلطة والعصائر.


 
5. الموز :
71442518538Banana
الموز فاكهة أخرى يمكنك تناولها لعلاج الجفاف المعتدل. يسبب الجفاف فقدان للمعادن مثل البوتاسيوم في الجسم. كونها غنية بالبوتاسيوم ، فهي تساعد في استعادة هذا المعدن المهم. وبالإضافة إلى ذلك، فإنها تساعد على استعادة الأداء الطبيعي للعضلات ، والتي تحدث بسبب فقدان المياه الزائدة في الجسم.

  • تناول 1-2 حبة موز خلال النهار.
  • يمكنك أيضا شرب عصائر الموز.

6. ماء جوز الهند :
CoconutWater
وجود كوب من ماء جوز الهند يساعد أيضا في علاج الجفاف. الإلكتروليت العالية في ماء جوز الهند تجعله شراب مرطب للغاية. كما انه منخفض نسبيا في السعرات الحرارية والسكر.
وفقا لدراسة 2012 نشرت في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية، فان ماء جوز الهند له تأثير إيجابي على غرار المشروبات الرياضية.

  • اشرب كوب من ماء جوز الهند عدة مرات يوميا لترطيب جسمك. وعندما يتم امتصاص ماء جوز الهند بسرعة عن طريق الخلايا، سترى نتائج سريعة.

7. الحليب الرائب :
buttermilk-glass-opt
ووفقا لالأيورفيدا، فان الحليب الرائب علاج جيد للجفاف المعتدل. ويوفر المعادن اللازمة للجسم التي فقدت خلال التعرق، والتي تعتبر واحدة من الأسباب الرئيسية للجفاف.

  • اشرب كوب من الحليب الرائب عدة مرات يوميا لمساعدة جسمك على التعافي.
  • وثمة خيار آخر هو أن تشرب كوب من الحليب الرائب الممزوج بملعقة صغيرة ونصف من الزنجبيل الجاف، عدة مرات في اليوم.


 
8. ماء الشعير :
barley-opt
ماء الشعير علاج آخر جيد للحفاظ على جسمك رطب. المواد الغذائية في الشعير تساعد على تجدد المعادن المفقودة مع الجفاف. كما انه يسهل ويحافظ على برودة الجسم، يمكن لماء الشعير ان يقدم الإغاثة السريعة من أعراض الجفاف.

  • امزج 1 كوب من الشعير المنقوع في 3-4 أكواب من الماء.
  • ضعه في قدر، ثم يطهى على نار خفيفة (مغطاة) لمدة 45 إلى 60 دقيقة.
  • اتركه ليبرد.
  • اضف القليل من عصير الليمون والعسل.
  • اشرب ماء الشعير على فترات منتظمة.


 
9. مياه الليمون :
lemon-with-water
ماء الليمون علاج ممتاز آخر للجفاف. فهذا المشروب مهدئ ويساعد على ترطيب الجسم ويشعرك بالنشاط والانتعاش.

  • اضف عصير نصف حبة ليمون الى كوب من الماء.
  • اضف 1 ملعقة صغيرة من عسل النحل الخام، ونصف ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الأسود وقليل من الملح.
  • اشرب هذا المشروب المهدى على فترات منتظمة.


 
10. الحساء والمرق :
chicken-soup-broth-opt
المرق والحساء مفيدا جداً لترطيب الجسم. فهي تساعد على تجديد السوائل المفقودة والمعادن. اضف الخضار الغنية بالمياه مثل الكوسا والفجل والكرفس إلى الحساء للاستفادة من خصائصها الترطيبيه.

  • تناول وعاء من حساء الدجاج أو المرق. يمكنك أن تفكر أيضا في تناول الحساء قبل التمارين للمساعدة في تجنب الجفاف وتعزيز الأداء.


 

#نصائح إضافية :

  • ارتاح في مكان بارد وتجنب أي مجهود إضافي.
  • لمنع الجفاف، احتفظ بزجاجة المياه القابلة لإعادة التعبئة معك عند الخروج.
  • عند الجفاف ، لا تشرب المشروبات الغازية أو القهوة أو المشروبات السكرية للغاية، لأنها قد تفاقم من حالتك.
  • تجنب الكحول إذا كنت تعاني من الجفاف. فلها تأثير التجفيف.
  • تجنب شرب الكثير من عصير الفاكهة، والسكر لأنها قد ترفع مستويات السكر في الدم.
  • إذا كنت في مكان حار أو تمارس تمارين مكثفة،  ارتدي ملابس خفيفة.
  • لا تتمرن خلال الوقت الاكثر سخونة في اليوم، قدر المستطاع.
  • خلال الجفاف، تناول الأطعمة الدهنية لبضعة أيام.
  • إذا كان الجفاف بسبب النشاط البدني لفترة طويلة، اشرب المشروبات الرياضية التي تحتوي على الإلكتروليت.

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *