الرئيسية / المرأة / كيف اتخلص من دهون الذراع
16

كيف اتخلص من دهون الذراع

بعض المناطق في الجسم تتراكم فيها الدهون ومنها الدهون المتراكمة في الذراع او دهون اليد وخاصتاً النساء وهناك مسمى اخر هو دهون الزند .
واحد من طرق التخلص على دهون و سمنة الذراع هي التمارين سنعرض لكم موضوع كيف اتخلص من دهون الذراع في المنزل بالتمارين ومع الصور المتحركة 10 طرق قد تجعلك سعيداً بعدها .
النساء هن اكثر عرضة لتراكم دهون الابط والذراع او سمنة اليد . دهون الذراع يمكن أن تكون قاتلة للثقة بالنفس لكثير من الناس .
والتخلص من الدهون الموجودة في الذراع الغير المرغوب فيها إليك بعض التمارين البسيطة يمكنك تنفيذها في المنزل وبدون الحاجة للذذهاب للصالات الرياضية التي، إذا أجريتها بشكل منتظم وتغذية سليمة، يمكن أن تساعدك على التخلص من دهون الذراع بسرعة وفي وقت قصير .
#كيف اتخلص من دهون الذراع :

1. تمرين تدوير الذراع البسيط :

1


هذة عملية بسيطة يمكن تنفيذها بشكل فردي ، وهو التمرين الأول للذراع للحد من الدهون بممارسة روتينية.

  • الوقوف بشكل مستقيم .
  • مد الذراع على كل جانب، موازية على الأرض كما في الصورة.
  • يجب ان تقبض يديك او اصابعك
  • تدوير قبضة اليد على حركات عقارب الساعة بسرعة 20 مرة .
  • الان استرخ قليلا لمدة 15 ثانية.
  • كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة.
كرر هذا التمرين مرتين كل يوم، أو أكثر إذا كنت تستطيع.
إنها عملية بسيطة يمكن تنفيذها دائماً خارج مكتبك ، أو في المطبخ أثناء انتظارك للطبخ .

2. تمرين المقص :

2


هذة عملية بسيطة أخرى روتينية لأزالة الدهون من الذراع .

  • الوقوف بشكل مستقيم مع الساقين والقدمين .
  • مد ذراعيك أمامك على شكل حرف “V”.
  • حرك ذراعيك مع عبور بعضها البعض في شكل حرف “X” كما في الصورة.
  • ذهابا وايابا على شكل “V” و “X” 20 مرة.
  • استرخي لمدة 10 إلى 15 ثانية.
  • كرر التمرين 10 إلى 20 مرة.
هذا التمرين يجب ان يكون مرتين كل يوم، أو أكثر في كثير إذا كنت تستطيع. مثل التمرين الأول، يمكنك أن تفعل هذا في أي مكان.

3. تمرين هبوط الذراع :

3


هذه عملية كبيرة تسمح لك ثني العضلة او الدهون المتراكمة في الذراع يجب استخدام التمرين ببطء .

  • الوقوف بشكل مستقيم الفخذين والساقين والقدمين على حدة.
  • مد ذراعيك على كل جنب مع التواجه للأمام.
  • حرك ذراعيك لأسفل، ومن ثم نحو الخلف كما في الصورة .
  • حرك ذراعيك نحو السماء وقليلا نحو الأرض.
  • كرر هذه التمرين 20 مرة.
  • استرخي لمدة 10 إلى 15 ثانية.
  • كرر التمرين 8-10 مرات.
كرر هذا التمرين مرتين كل يوم. يمكنك وضع زجاجة ماء أو علبة من الطماطم (البندورة) في كل يد. هذا سيجعل قبضة اليد ثقيلة ، وهذا سوف يضغط العضلات.

4. تمرين دفع ومد الكوع :

4
هذا تمرين من خطوتين يجعل المرء يمارس ممارسة روتينية.

  • الوقوف بشكل مستقيم مع القدمين .
  • مد ذراعيك على كل جانب.
  • قبض يديك ، لف مرفقيك مع الابطين في مستوى واحد بقبضات يديك كما في الصورة .
  • ادفع مرفقيك إلى الوراء .
  • ارجع مرفقيك وذراعيك على كل جانب من جديد.
  • كرر هذه الخطوات بسرعة وبشكل متكرر 20 مرة.
  • اشرب الماء واسترخي لمدة 15 ثانية.
  • كرر التمرين 10 إلى 15 مرة.

كرر هذا التمرين مرتين كل يوم.

5. تمرين ناماستي رأسا على عقب :

5
هذه العملية هي أيضا كبيرة لأزالة الدهون المتراكمة في الذراع .

  • الوقوف بشكل مستقيم ومد ذراعيك نحو السماء، مباشرة فوق رأسك مع جمع يديك الاثنتين.
  • ارجع ذراعيك وراء رأسك، ودفع ذراعيك إلى أسفل ومن ثم الى الاعلى كما في الصورة .
  • اجعل ذراعيك في المستوى مع منتصف رأسك.
  • كرر هذا التمرين بسرعة متتالية 20 مرة.
  • استرخي لمدة 15 ثانية.
  • كرر التمرين 10 إلى 15 مرة.
كرر هذا التمرين مرتين كل يوم.

6. تمرين الدفع والسحب :

6

هذا التمرين مهم جدا لأزالة تراكمات الدهون وشد الذراع :
  • انحني قليلا من الاسفل عند الركبة والفخذ واجعل الارداف الى الوراء. مثل كأنت سوف ستجلس على الكرسي .
  • ارفع ذراعيك قطريا أمامك وارجعها الى الاسفل او على انحنا الجسم مع الخلف قليلاً ومن ثم الى الاعلى كما في الصورة .
  • كرر هذا التمرين بسرعة متتالية 20 مرة.
  • استرخي لمدة 20 ثانية.
  • كرر التمرين 5 إلى 10 مرات.
أداء هذا التمرين مرتين كل يوم.تلميح للمبتدئين :
هذا التمرين يمكن أن يتعب الساقين، لذلك تأكد من أنك ستأخذ راحة كافية لجسمك بعدها ونوم كافي .
7. تمرين الضغط :
7
هي طريقة رائعة للدهون ولاكنها متعبة خاصتاً للنساء .
هناك نوعان من شحوم الذراع شحوم ناتجة عن الجلد المترهل وشحوم ناتجة من رواسب الدهون. تمرين الضغط فعال لهذة النوعين من الشحوم .
  1. امتد على الارض وارتفع على يديك واصابع رجليك .
  2. اضغط بقوة على الأرض وارفع الى الاعلى بدون استخدام الركبتين
  3. ثني مرفقيك الى الجوانب كرر العملية ببطئ .
  4. كرر هذا التمرين 25 مرة ان استطعت.
كرر هذا التمرين مرتين كل يوم، وزيادة تمارين الضغط ستحصل على قوة في ذراعيك ايضاً .
نصائح للمبتدئين:
  • بدلا من رفع الركبتين من الأرض، يمكنك ان تجعل ركبتيك تساعدك قليلاً .
  • تنفس بهدوا واسترخي تماماً اثناء التمرين .

8. تمرين الضغط على الحائط :

8
تمارين الضغط على الأرض أو على الحائط، تنطبق عليها نفس القواعد.

  • الوقوف في مواجهة الحائط مع الوقوف على اصابع قدميك . يجب أن تجعل على الأقل مسافة طول ذراع مع الجدار.
  • مد ذراعيك أمام صدرك، ولمس الجدار. .
  • اضغط إلى الأمام نحو الجدار حتى ينحني مرفقيك وارجع الى الخلف ذهابا وايابا .
  • كرر هذ التمرين 20 مرة.
  • استرخي لمدة 10 إلى 15 ثانية.
  • كرر هذا التمرين 20 مرة.
كرر هذا التمرين مرتين كل يوم.

9. تمرين الكرسي :
9

ممارسة تمرين الكرسي تهدف الى نحت الذراعين الخاص بك وترهلات الجلد .
  1. ضع كرسي مثبت على الارض وامسك طرف الكرسي بيديك من الخلف .
  2. اخرج جسمك من على الكرسي وانخفض بأتجاة الارض نزولا وصعودا .
  3. كرر هذ التمرين 20 مرة.
  4. استرخي لمدة 30 إلى 60 ثانية.
  5. كرر التمرين 5 إلى 10 مرات.
كرر هذا التمرين مرتين يوميا.المبتدئين تلميح:
  • اجعل ركبتيك أقرب إلى صدرك عند أداء التمارين لتحقيق توازن أفضل وسهل .

10. تمرين الذراع للخلف والامام :

17


هذا التمرين يجعلك تلاحظ نقص الترهلات خلال ايام لفائدة العظيمة .

  • الركوع على الأرض ورفع يديك مع عطف المرفق الى الخلف كما في الصورة .
  • وضع الركبة اليمني او اليسرى على الارض وارفع الركبة الاخرى .
  • أميل قليلا إلى الأمام ورفع ذراعك اليمنى خلفك، على زاوية 90 درجة.
  • مد ذراعيك الى الخلفك تماماً وارجعها كما كانت وهكذا .
  • كرر التمرين ذهابا وإيابا 15 إلى 20 مرة.
  • بدل الساقين وكرر الخطوات.
  • كرر هذا التمرين 5 إلى 10 مرات.
أداء هذا التمرين مرتين في اليوم.

# نصائح إضافية :
  • يمكنك القيام بأي من هذه التمارين كل يوم عدة مرات على النحو الموصى به .
  • يمكنك أيضا مزج هذه التمارين وإنشاء روتين يمكنك القيام بها كل يوم.
  • المحافظة على التغذية السليمة .
  • اسمح لنفسك الكثير من الراحة وجسمك يحتاج الى وقت للتعامل مع حمض اللاكتيك الذي يتراكم بين العضلات بعد ممارسة الرياضة.
  • تناول الطعام الصحي.
  • المشي والركض، والسباحة، وصعود ونزول الدرج – ستستفيد منها كثيراً .

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *