الرئيسية / علاج / اطعمة يوجد فيها الزنك بكثرة

اطعمة يوجد فيها الزنك بكثرة

هناك اطعمة واغذية يوجد فيها الزنك بكثرة اليوم سنذكرها حيث ان الزنك يلعب دورا حيويا في الجسم بدءا من توليف الحمض النووي والبروتينات لالتئام الجروح. عدم وجود هذه المعادن يمكن أن يؤدي إلى فقدان الشعر وتساقطة ، ومشاكل في الرؤية، والإسهال الخ ووفقا لمعاهد الصحة القومية، الإناث الكبار تحتاج 8mg يوميا من الزنك في حين أن 11mg للذكور البالغين. أفضل طريقة للحصول على جرعة وافرة من الزنك ومنع نقص الزنك عن طريق استهلاك الأطعمة الغنية بالزنك.

# اطعمة يوجد فيها الزنك بكثرة :

1. السبانخ :
r-spinach
السبانخ ليس أغنى مصدر من الزنك، لكنه يملك جرعة صحية من الزنك بين الأطعمة النباتية. وضع السبانخ في سلطتك يوفر المزيد من الزنك إلى حميتك. ومن 100gm من السبانخ يمكن أن يحقق 0.53mg من الزنك.

2. الفاصوليا الحمراء :

1763
الفاصوليا هي مصدر ممتاز للزنك، وخاصة بالنسبة للنباتيين الذين يفتقرون الزنك في نظامهم الغذائي. الفاصوليا تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ، وتوفر لك الطاقة. وتحتوي على جرعة صحية من البروتين والألياف. من 100gm يمكن أن يحقق 2.79mg من الزنك.

3. بذور البطيخ:
1764
بذور البطيخ هي مصدر ممتاز للزنك. تحتاج إلى تجفيفها او اكلها طرية . أنها تحتوي على جرعة صحية من الزنك وتحتوي أيضا على المغنيسيوم والبروتين وفيتامين (ب)، والدهون الصحية. ومن 100gm يمكن أن يحقق 10mg من الزنك.

4. بذور الكتان:


1765

بذور الكتان تحتوي على كمية وفيرة من الألياف،و 3S أوميغا ، وجرعات صغيرة من الزنك. وطريقة اكلة او استخدامة رش بذور الكتان على السلطات والعصائر. ومن 100gm يمكن أن يحقق 5mg من الزنك.

5. الفول السوداني:
1766
الفول السوداني وجبة خفيفة عظيمة من بين وجبات الطعام، ويمكن أن توفر لك الكثير من الزنك. يمكنك أن تأكل حفنة من الفول السوداني . إذا كنت لا تحب الفول السوداني يمكنك اكل زبدة الفول السوداني.ومن 100gm يمكن أن يحقق 3.27mg من الزنك.

6. سمك السلمون:

1750

سمك السلمون هو واحد من أصح أنواع الأسماك ويحتوي على جرعة عالية من البروتين و أوميغا 3S . قد لا يكون الزنك فية بكمية كبيرة، ولكن يمكن أن تساعدك على إضافتة إلى الطعام اليومي الخاص بك .ومن خدمة يمكن أن يحقق 0.64mg من الزنك.

7. الشوكولاته الداكنة:

1746

الشوكولاته الداكنة هي واحدة من أحلى المصادر الغذائية التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والزنك. أنها تحتوي على مجموعة من المواد المضادة للاكسدة من شوكولاتة الحليب العادي. ومن 100gm يمكن أن يحقق 9.6mg من الزنك.

8. الأرز البني:

1767

الأرز البني فية مستويات من المغنيسيوم والبوتاسيوم والسيلينيوم، وعدد أقل من الكربوهيدرات. وهو يحتوي على جرعة جيدة من الزنك أيضا. ومن 100gm يمكن أن يحقق 2.02mg من الزنك.

9. الحمص:

  1768

الحمص يحتوي على جرعة صحية من البروتين والألياف. وهو مصدر نباتي ممتاز ويحتوي على كميات جيدة من الزنك.ويحتوي على كميات جيدة من المعادن والفيتامينات ويحتوي على سعرات حرارية أقل. ومن 100gm يمكن أن يحقق 3.43mg من الزنك.

10. الجمبري:

1769

يحتوي على جرعات صحية من الزنك. وفية بروتين عالي وكميات جيدة من المواد المضادة للاكسدة. والفواكه والخضار لها جرعات أكبر من المواد المضادة للاكسدة، ولكن الروبيان يحتوي على جرعة جيدة من مضادات الأكسدة التي تساعد على مكافحة الالتهابات. ومن 100gm يمكن أن يحقق 1.34mg من الزنك.

11. المحار:

 

1770

تختلف جرعات الزنك الموجودة في المحار ، ولكن وجبة 100gm يمكن أن تلبي الزنك اليومية . جرام 100 يمكن ان توفر المزيد من كميات من الزنك. ومع ذلك، فإن الكمية الزائدة من الزنك يمكن أن يطرد من الجسم. ومن 100gm يمكن أن يحقق 16-182mg من الزنك.

12. الفاصوليا البيضاء :

1771

الفاصوليا تحتوي على جرعات رائعه من الزنك. فهي منخفضة في السعرات الحرارية ويحتوي على حمض الفوليك، والحديد ، والألياف، والبروتين، والمغنيسيوم. ومن 100gm يمكن أن يحقق 2.83mg من الزنك.

13. صفار البيض:
1772
صفار البيض مصدرا ممتازا للزنك. الجزء الأبيض من البيض لا يحتوي على الكثير من مستويات الزنك. لذا، إذا كنت تواجه نقص الزنك استخدم صفار البيض فقط . كما أنه يحتوي على فيتامين A، K، D، E، والكثير من المعادن، والدهون.ومن 100gm يمكن أن يحقق 4.93mg من الزنك.

14. سرطان البحر:

  1773

فية جرعة عالية من الزنك وسعرات حرارية أقل عندما يطبخ مع زبدة مصفاة. ومن 100gm يمكن أن يحقق 7.27mg من الزنك.

15. الثوم:

1774

الثوم يحتوي على كميات جيدة من الزنك والعديد من الفوائد الصحية . ليست مصدرا كبيرا للزنك ولكن فية فوائد عظيمة ، ومن 100gm يمكن أن يحقق 1.16mg من الزنك.

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *