الرئيسية / علاج / كيف أرفع نسبة الهيموجلوبين

كيف أرفع نسبة الهيموجلوبين

سنتكلم عن طريقة و كيف أرفع نسبة الهيموجلوبين في الدم طبيعيا في المنزل حيث ان الهيموجلوبين هو بروتين غني بالحديد ويوجد في خلايا الدم الحمراء. حيث أن هذا البروتين مسؤول عن حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
وتعتبر وظيفته الرئيسية هي نقل الأكسجين من الرئتين إلى أنسجة الجسم، حيث يمكن لخلايا الجسم أن تؤدي دورها بشكل سليم. ويساعد الهيموجلوبين على حمل ثاني أكسيد الكربون من الخلايا ونقلها إلى الرئتين.
وبما أن دور الهيموجلوبين مهم جدا من أجل حياة صحية، فمن الضروري الحفاظ عليه في المستويات العادية في الدم، والتي هي:
14 إلى 18 ملغ / ديسي لتر للرجال الكبار
12 إلى 16 ملغ / ديسي لتر للنساء البالغات.
هذه القيم هي التي تنطبق على البالغين وقد تختلف قليلا في المختبرات المختلفة بسبب أساليب القياسات المختلفة.
عندما ينخفض مستوى الهيموجلوبين يمكن أن يسبب التعب، والضعف، وضيق في التنفس، والدوخة، والصداع، وشحوب الجلد ، هشاشة الأظافر ، وسرعة ضربات القلب وفقدان الشهية .
في حال انخفض مستوى كبير من الهيموجلوبين، يمكن تشخيص الحالة بفقر الدم والأعراض يمكن أن تصبح أشد.
ومن الشائع بالنسبة للنساء في نقص مستويات الهيموجلوبين خلال فترة الحمل أو فترات اخرى. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب الأخرى وراء ذلك. السبب الأكثر شيوعا هو نقص التغذية بالحديد وحمض الفوليك والفيتامينات C و B12.
ويمكن أن يحدث أيضا نتيجة لفقدان الدم من الجراحة أو الصدمة، وكثرة التبرع بالدم، والأمراض التي تؤثر على نخاع العظام والسرطان ومشاكل في الكلى، والتهاب المفاصل والسكري وقرحة المعدة وغيرها من أمراض الجهاز الهضمي.
في معظم الحالات، يرتبط انخفاض الهيموجلوبين مع الظروف التي تسبب أو تساهم في تقليل خلايا الدم الحمراء .
اعتمادا على الأسباب وراء انخفاض نسب الهيموجلوبين في الدم، هناك بعض الطرق الطبيعية التي هي فعالة في استعادتها إلى مستواها الطبيعي. طوال الوقت عليك استخدام العلاجات والتغذية الجيدة لزيادة نسبة الهيموجلوبين في الدم.

# 10 طرق لزيادة الهيموجلوبين في الدم :

1. الأطعمة الغنية بالحديد:

1298
 وفقا لمجلس العمل لفقر الدم الوطني، وجد أن نقص الحديد هو السبب الأكثر شيوعا لأنخفاض مستويات الهيموجلوبين, حيث يعتبر الحديد هو عنصر مهم في إنتاج الهيموجلوبين.
بعض الأطعمة الغنية بالحديد هي الكبد، اللحوم الحمراء، والجمبري والسبانخ واللوز والتمر والعدس وحبوب الإفطار المدعمة، واللوز، والمحار، والهليون.
يمكنك أيضا أن تأخذ مكمل الحديد. ولكن بعد أن تستشر طبيبك للجرعة الصحيحة حيث أن الجرعات العالية من الحديد يمكن أن تكون ضارة لجسمك.

2. زيادة فيتامين C:

1299
 أن انخفاض مستويات الهيموجلوبين التي تتسبب بنقص فيتامين C يمكن تصحيحها عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين C. حيث أن الحديد لا يمكن استيعابها بالكامل في الجسم دون مساعدة فيتمين C.
يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البابايا والبرتقال والليمون والفراولة والفلفل، والقرنبيط، والجريب فروت والطماطم والسبانخ.
يمكنك أيضا أن تأخذ مكملات فيتامين C بعد استشارة الطبيب.

3. حمض الفوليك:

1300
 مطلوب حمض الفوليك، وفيتامين B المركب، لصنع خلايا الدم الحمراء. لذلك فأن نقص حمض الفوليك يؤدي تلقائيا إلى نقص مستوى الهميموجلوبين.
بعض المصادر الغذائية الجيدة لحمض الفوليك هي الخضار الورقية الخضراء ، والكبد، والأرز، البراعم، والفاصوليا المجففة وجنين القمح والحبوب المدعمة، والفول السوداني والموز والبروكلي والكبد.
يمكنك أيضا أن تأخذ 200 إلى 400 ملليغرام من مكملات حمض الفوليك يوميا بعد استشارة الطبيب.

4. جذور البنجر:

1301
 ينصح بخذ نسب عالية من جذور البنجر لزيادة مستويات الهيموجلوبين. حيث أنها غنية بالحديد، وحمض الفوليك، وكذلك الألياف والبوتاسيوم. حيث تحتوي على نسب غذائية تساعد على امداد الجسم بعدد من خلايا الدم الحمراء.
طبخ من 1 الي 2 من جذور البنجر جنبا إلى جنب مع القشور في الميكروويف أو شويها على الموقد. قم بتبريده وتقشيرها ثم أكلها.
يمكنك تحضير عصير صحي مع 1 من جذور البنجر متوسطة الحجم، مع 3 من الجزر و1من البطاطا الحلوة. وشربة مرة واحدة يوميا.

5. التفاح:

1258
 تفاحة يوميا يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستوى الهيموجلوبين الطبيعي. حيث أن التفاح غني بالحديد.
أكل ما لا يقل عن 1 تفاحة (إن أمكن، ويفضل اختيار التفاح الأخضر) مع قشرتها يوميا.
يمكنك أيضا إعداد كوب من عصيرالفتاح عن طريق خلط كل من عصير التفاح وعصير الشمندرفي 2/1 كوب. وإضافة القليل من عصيرالزنجبيل أو الليمون ويشرب منه مرتين يوميا.

6. العسل الأسود:

1302
 هذا العلاج الشعبي يستخدم لمكافحة فقر الدم وزيادة مستوى الهيموجلوبين الخاص بك الا وهوا العسل الأسود. حيث أن العسل الأسود يحتوي على الحديد وحمض الفوليك والعديد من فيتامينات B التي يمكن أن تساعد على زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء بكفاءة.
خلط 2 ملعقة شاي من العسل الأسود وخل التفاح في 1 كوب من الماء.
وشربه مرة واحدة يوميا.

7. الرمان:

1303
 الرمان يحتوي على الحديد والكالسيوم، وكذلك البروتين والكربوهيدرات والألياف. وقيمته الغذائية يمكن أن تساعد على زيادة الهيموجلوبين في الدم وتعزيز تدفق الدم الصحي.
أكل الرمان المتوسطة الحجم أو شرب كوب من عصير الرمان يوميا مع وجبة الإفطار.
وثمة خيار آخر هو أن تأخذ 2 ملعقة شاي من مسحوق بذور الرمان المجفف مع كوب من الحليب الدافئ مرة واحدة يوميا.

8. نبات القراص:

1304
 نبات القراص هي عشب يمكن أن تلعب دورا رئيسيا في رفع مستوى الهيموجلوبين في الدم. وتعتبر مصدر جيد للحديد وفيتامين B، وفيتامين ج وغيرها من الفيتامينات التي يمكن أن تساعد على زيادة الهيموجلوبين.
  • يتم إضافة 2 ملعقة شاي من أوراق نبات القراص المجفف إلى كوب من الماء الساخن.
  • وضعها على النار لمدة 10 دقيقة.
  • يتم إضافة القليل من العسل.
  • شرب هذا مرتين يوميا.

 

 


9. تجنب مدمرات الحديد:

A glass of cola or soda with ice cubes and cup of black coffee on the bar

إذا كان مستوى الهيموجلوبين منخفض لديك فيجب عليك تجنب تناول الأطعمة التي يمكن لها أن تمنع قدرة الجسم على امتصاص الحديد. مثل:
القهوة
الشاي
الكولا
الكحول
البيرة
مضادات الحموض
الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان ومكملات الكالسيوم

10. ممارسة الرياضة:
1103
أدخل الرياضة داخل النظام اليومي الخاص بك حيث أنه عند ممارسة الرياضة ينتج الجسم المزيد من الهيموجلوبين لتلبية الطلب المتزايد على الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
ممارسة التمارين الرياضية والهوائية.
اخذ بعض تدريبات القوة التي بدورها تزيد من كتلة العضلات و مكافحة التعب .
 

# نصائح إضافية :

 

  • تجنب الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين.
  • تناول الحبوب الكاملة والخبز والحبوب والباستا.
  • تناولِ الكثير من الغذاء الغني بالحديد بعد الدورة الشهرية وأثناء الحمل.
  • تجنب الافراط في شرب المنشطات إذا كانت مستويات الطاقة الخاصة بك منخفضة.
  • أخذ دش بارد مرتين يوميا لتحسين الدورة الدموية.

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *